小李是一名大学生，因为大学的课程安排相对放松，所以小李并不需要像高中那样每天早起，于是慢慢地就变成了“熬夜族”，经常晚上玩到凌晨，第二天快中午11点才起床。

(相关资料图)

舍友看他的生活突然变得不规律，好心提醒他。但小李嘴上答应着，但心里却不以为然，觉得反正自己每天都睡满8小时，身体肯定还是“倍棒儿”，但慢慢地，小李发现自己即便每天睡眠很足，但上课的时候依旧没精打采的，甚至体力也大不如从前了。

“每天睡满8小时”，这究竟是“养生格言”还是“伪科学”?

对于大多数朋友来说，好像很小的时候就被父母教育，要每天睡够8小时，不然身体会变得不健康。

但其实，根据相关科学研究表明，睡眠时间从来都不是统一的，根据不同年龄段人群对休息和睡眠时身体代谢时间的需求，所需要的睡眠时间也不同。

比如18岁以下的未成年人：他们的精力比较旺盛，日常代谢快，消耗的也比较多，对于孩子们来说，每天就算睡足8小时，甚至9小时10小时也是可以的。

而对于大多数成年人而言：8小时是平均的标准，也可以作为日常睡眠的参考因素。

对于老年人而言：8小时的睡眠其实已经过剩了，因为精力和体力消耗较少，很多老人往往每天睡满6到7小时就会醒来。所以我们经常能看到很多早起的老人。

由此可见，“每天睡满8小时”依旧是健康且正确的，只不过并不适合所有人，具体仍然要根据自身的睡眠情况和睡眠质量，安排合理的生物钟决定。

话说回小李，作为成年人的他，每天睡满8小时其实问题不大，只不过睡眠的时间从晚上变成了凌晨，醒来的时间从早上变成了中午，这又有什么区别?

都是8小时，晚上10点睡早上6点起，和凌晨3点睡早上11点起，有什么不同?

如果单纯从时间的角度来看，两者的确没有什么区别。

但关键在于，你是否一直以来，都坚持凌晨睡觉的传统，如果从小到大一直都是这样的作息习惯，身体代谢规律也都符合你的作息习惯，自然是没有什么问题的。

但关键在于，大多数人原本是遵循早睡早起习惯的，凌晨熬夜是后续养成的习惯，在转变的过程中，生物钟规律变化，内分泌紊乱，身体也会出现各种不适症状：

比如容易疲劳，白天困倦，甚至身体越来越虚弱等等。

因此，相比之下，晚上10点睡要比凌晨睡更健康，更符合我们原先的生物钟。对于长期上夜班的朋友来说，已经养成了晚睡晚起的习惯，则不用太过担心，并不会对健康造成影响。

综上所述，想要让睡眠健康，关键是养成统一的，长期的睡眠习惯，符合普遍社会规律的情况下，早睡早起依旧是健康的选择。合理规划自己的休息时间，积累健康基础，未来的生活才能更加平安幸福。

关键词：