姥姥生前身体一直不错,也没有富贵病,其他习惯没什么特殊。如果说姥姥有什么促进健康的秘籍,我想那就是她从来不吃晚饭。
(资料图片仅供参考)
其实这种「不吃晚饭,产生饥饿感」的做法叫做轻断食,科学术语称为【间歇性禁食(Intermittent Fasting)】。
在我博士期间,很有幸参与过间歇性禁食的科学研究,所以今天从科学的角度,和大家聊聊【不吃晚饭的原理和作用】。
一、什么是间歇性禁食
间歇性禁食是指在一天中的某个时间段内进食,而在其它时间段里禁食。
间歇性禁食通常分为两类:
一类是每日限时进食,将进食时间限制在每天6-8小时。不吃晚饭就是这种类型。
另一类是所谓的5:2间歇性禁食,即人们每周有两天只能吃一顿中等量的餐食。
在了解了什么叫间歇性禁食,我们不吃晚饭属于哪种间接性禁食的方法后,我们再了解下,这种禁食对人体有哪些有益的作用呢。
二、间歇性禁食对人体的作用
减脂减重:间歇性禁食可降低体脂、减轻体重。
降低血糖:间歇性禁食可有效改善胰岛素抵抗,降低2型糖尿病的发病风险。
改善肠道菌群:间歇性禁食可改变体内肠道菌群,增加螺杆菌科。
抗癌:间歇性禁食可能具有吞噬癌细胞的作用。
拮抗老年痴呆:间歇禁食可以改善老年痴呆患者记忆功能。
改善睡眠:间歇性禁食可以改善中老年人的睡眠质量。
三、间歇性禁食发挥健康作用的原因有哪些
禁食一段时间后,人体内的糖原储备耗尽,且脂肪组织分解加速。身体的主要功能物质从葡萄糖转变为由脂肪产生的游离脂肪酸和酮体,人体通过燃烧脂肪供能。因此,达到减脂减重。
间歇性禁食可以通过减轻脂肪异位沉积,改善胰岛素抵抗,进而增加胰岛素敏感性。
还可通过减轻氧化应激水平延缓糖尿病肾病的进展。
间歇禁食后,细胞自噬功能就会自行启动,清除体内有害、衰老和病变的细胞部分,从而大会抗癌的作用。
四、在日常生活里,间歇性禁食的小注意事项
首先,间歇性禁食虽好,但不一定适合每个人。
比如低血糖患者,如果长时间不进食可能会发生头晕心慌等症状。
循序渐进:如果一下子不吃任何东西,恐怕身体也会不适应,所以最开始尝试间歇性禁食的时候,饿了可以吃点水果,不要硬挺着。
间歇性禁食虽好,却不是医治疾病的药物:所以糖尿病患者,或者其他疾病的患者不要以为只要进行了间歇性禁食,就可以不用吃药了。间歇性禁食只是辅助。
关键词:
姥姥生前身体一直不错,也没有富贵病,其他习惯没什么特殊。如果说...
我外婆是血癌,在凌晨2~3点走的,我外祖母是高龄自然死亡,也是在晚...
本文转自:北青网夏日消暑,很多人都会在出游时选择一些水上活动,...
随着我国生活水平的显著提高,肥胖的发生率也在不断攀升,在过去十...
汽车保险哪家好?汽车保险比较好的:人保财险、平安财险、太保财险。...
天赋异禀!詹皇15岁小儿子已收到NCAA一级联盟offer,勒布朗詹姆斯,ncaa,布莱斯
目前,鞋类市场上有一种网红产品,被称为“老人鞋”或者“健步鞋”...
本文转自:人民网-江苏频道灌云县首届农民读书节。灌云县委宣传部供...
民谚云:“春吃花,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根”。如今时值冬季,正是...
花煜寒|文我想,大多数人在第一眼看到《谁是凶手》这个名字后,都会...
当代年轻人熬夜是很常见的,学生熬夜写作业、上班族熬夜完成工作、...
穷人课文《穷人》是俄国作家列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰所创作的...
阿克苏二中怎么样?新疆阿克苏地区第二中学,建于1959年,是新疆维吾...
德不孤必有邻出自哪里?德不孤必有邻出自孔子的《论语 里仁》。一、...
木字加一笔有哪些字?1、木字加一笔可以变成本、禾、术、末、未、札...
清明古诗全解清明杜牧 〔唐代〕清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。...
深圳技校有哪些学校?深圳八大技校?1、深圳宝山技校;2、科迪技工学...
示儿的意思是什么?示儿的字面意思是:写给儿子们看。《示儿》诗是南...
平十法的讲解方法有哪些?平十法的讲解以15-8=XX为例,可以将其拆成...
天苍苍野茫茫风吹草低见牛羊的意思是什么?天苍苍,野茫茫,风吹草低...
唐中宗李显死后为什么不传位给儿子?您好!李显有四个儿子,但是四个...
直播吧8月21日讯 今日,中国男篮球员周琦更新了个人微博。周琦晒出...
8月2日,郭艾伦向辽宁提出转会申请,20天过去了,外援莫兰德今天在...
8月17日,在山东省女篮锦标赛乙组决赛中,济南队以26分的巨大分差输...
直播吧8月21日讯 U18男篮亚锦赛小组赛,中国U18男篮对阵印度U18男...
WTA& 39;1000辛辛那提站结束最后一天的角逐,昔日世界排名第4的法...
2022年斯诺克欧洲大师赛落下帷幕,决赛90后第一人凯伦-威尔逊面对霍...
ATP& 39;1000辛辛那提大师赛落下帷幕,克罗地亚名将丘里奇连克穆塞...
2022羽毛球世锦赛于今天正式开赛,按照计划,将有62场比赛上演。其...
2022年女排亚洲杯赛在菲律宾帕西市拉开帷幕,小组赛首轮中国队对阵...
广告
X 关闭
广告
X 关闭