老年痴呆,也就是阿尔兹海默症,已经成为危害老年人健康的主要疾病之一,根据疾控中心预估,2050年全球老年痴呆人数将增加到1亿以上。得了阿尔兹海默症的老人,不仅会出现记忆力障碍,失语,失言,智力下降等特征,还会对自身以及家庭日常生活造成极大的压力和阻碍。
因此对于老人而言,提前做好老年痴呆的相应预防措施,真的非常重要。而饮食作为日常生活中占比最大的部分,针对性地摄入有益食物,就预防老年痴呆而言,能够产生非常明显的作用。
01吃得好,老年痴呆来不了!怎么吃才能预防老年痴呆?
(相关资料图)
虽然就目前而言,老年痴呆的原因尚不明朗,但其作为一种神经退行性疾病,因此和年龄相互联系的可能性很大。
也就是说,老人想要预防老年痴呆,维持身体营养均衡,做好延缓衰老的措施是非常重要的。
02如何通过饮食来延缓衰老?
【增加抗氧化食物的摄入】
比如坚果,西兰花,粗粮等等,其中含有丰富的抗氧化物质,老年人适当食用,降低身体的老化速度,对于老年痴呆也有非常不错的预防效果。
不仅如此,抗氧化水平高,老人身体出现癌细胞的可能性也会降低,还能起到一定的预防癌症效果,属实是两全其美的全责。
【多样化饮食,预防疾病】
多样化饮食,意味着营养摄入更加全面,老人营养摄入均衡,身体素质也能提高,生病的可能性也会更小。
经常生病的老人,相比之下自然更容易衰老,老年痴呆的风险也会提高。均衡营养饮食包括蛋白质,脂肪,维生素,钙质等等,例如肉蛋奶,新鲜水果蔬菜等都要适当食用,切勿挑食,才是健康的基础。
另一方面,延缓衰老并非唯一方法。通过特定的营养素摄入,对大脑进行滋养,维持神经系统健康,也能起到预防老年痴呆的效果。
03摄入哪些营养素有利于滋养神经,预防老年痴呆?
①不饱和脂肪酸
摄入适当的不饱和脂肪酸,能够帮助血管中的脂肪粒子进一步分解,降低血栓和斑块的形成风险。
心脑血管风险降低,大脑和神经的健康得到保证,老年痴呆的可能性也会降低。例如花生,开心果,杏仁等,都是不饱和脂肪酸的优质选择,推荐老人适当食用。
②叶酸
根据研究表明,叶酸不仅适合孕妇食用,对于老年人而言,也能起到降低神经炎症风险,预防老年痴呆的效果。
绿叶菜,菌菇,酸奶等食物,是叶酸的食物性来源,适当食用有益健康。对于肠胃消化能力和代谢较差的老人来说,例如药店售卖的叶酸补剂等,也是摄入叶酸的不错选择,但要在医生和药师的监督安排下服用。
③卵磷脂
大脑神经系统的正常运转,离不开一种叫做乙酰胆碱的介质,老人因为年龄增长,乙酰胆碱的生成水平降低导致神经退行,也是导致老年痴呆的可能性原因之一。
而卵磷脂,是乙酰胆碱的重要形成原料,适当补充卵磷脂,老人预防老年痴呆,也能起到非常不错的效果。
例如鸡蛋黄,猪肝,大豆等食物中,含有丰富的卵磷脂。但需要注意的是,这些食物的脂肪水平同样很高,例如高血脂,或者存在心脑血管疾病风险的老人需限量且谨慎食用。科学且合理的针对饮食,才是健康的基础。
综上所述,老人想要预防老年痴呆,一定要先“吃好”,通过合理的膳食结构,延缓衰老,针对性地摄取足够且科学的营养素,滋养神经和大脑。双管齐下,预防老年痴呆的效果也会更加显著。
另一方面,不仅仅在饮食种类上需要下功夫,一些错误的饮食习惯同样也要避免,稍不注意,可能反而会增加痴呆的隐患。
04医生提醒:这2种错误饮食习惯,或增加痴呆风险
习惯一:吃得又油又咸
老人随着年龄增长,味觉也会慢慢退化,不少老人都喜欢吃些重口味的食物,比如油腻,咸味重的肉类,咸菜等。但这些食物长期食用,会持续增加身体负担,诱发肥胖,高血压等一系列代谢疾病,身体衰老,出现老年痴呆的风险也会更高。
习惯二:吃的太少
很多老人都笃信所谓“千金难买老来瘦”,但实际上,年纪越大的老人,越是需要足够的营养摄入来供应较低效率的身体循环系统。如果长期饮食过少,营养不良的可能性提高,神经和大脑缺少滋养而萎缩,老年痴呆也会随之而来。
总而言之,老人想要预防老年痴呆,不仅仅在饮食上需要有所规划,摄入科学又健康的食物,也要避免增加老年痴呆隐患的坏习惯,双管齐下,才能真正守护住我们的健康。
关键词: 老年痴呆
老年痴呆,也就是阿尔兹海默症,已经成为危害老年人健康的主要疾病...
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