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很多糖尿病患者坚持步行运动，发现降糖效果只能维持餐后一段时间，到下一餐前，睡前，或者早晨起来时，血糖又高了。这是因为步行是一种有氧运动，其维持降糖的作用较短，而通过抗阻运动增加肌肉气力，则能维持更长时间的降糖作用。

人体吸收的糖会转化为肌糖原储存备用，日常流动中人体80%-90%的糖由骨骼肌细胞消耗。当骨骼肌体积萎缩、功能减弱，会影响血糖的调节能力，导致机体泛起高血糖状态。

在此前发布的《步行血糖改善不显著？一招让降糖效果翻倍，控糖时间更长久》一文中，一些糖尿病患者朋友留言说想了解详细的运动步骤。下面我们就先容4种锻炼腿部和腹部肌肉的方法，您在家就能做。

腿肌锻炼

腿部肌肉约占人体骨骼肌总量的70%。常用的腿肌锻炼法如下。

1.深蹲 站立位，双手对合，双腿分开与肩同宽，保持膝盖轻微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲不要超过脚尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1-2秒再重复动作。每次练20-30次，可增强大腿股四头肌气力与韧度，气力不足者可先背靠墙壁进行深蹲训练。

2.提踵 前脚掌着地，脚后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，停留1-2秒，脚后跟慢慢放下。如斯往复，可有效晋升小腿后侧三头肌的气力与质量。

腹肌锻炼

1.仰卧起坐 仰卧后上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝贴近，随后还原并继承，可充分锻炼上腹部骨骼肌，增加上腹骨骼肌气力与强度，保护内脏器官。

2.空中蹬车 仰卧后，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行4.蹬自行车的动作，以充分锻炼下腹部骨骼肌，可增加腹部骨骼肌质量。

关键词： 一段时间