入睡难，睡眠浅，失眠这一问题对很多人造成了困扰，《黄帝内经》认为，人的阴阳失衡、肝脾受邪等，都会导致不寐少眠。

根据最新的统计数据显示，截止目前为止，中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人更加严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。

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近日网上有一个63岁的阿姨说自己从来都没有失眠过，身体十分健康，很少生病。许多年轻人就向她请教如何才能有一个好的睡眠状态？她也十分大方地向大家分享了她的一些安眠小妙招，这些年轻人试了一下之后，发现还真的有用。

小编也将这个方法整理了一下，分享给大家，毕竟睡个好觉一天都有好的生活工作状态是人人都想的。

63岁阿姨从不失眠，这3物或是失眠“救星”，让人倒头就睡

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。

而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3.百合

百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材，如果平时经常用百合煮水喝，不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力，而且还具有防治失眠多梦的作用。

所以对于有失眠问题的人群来讲，平时应该多喝一些百合茶，这样才能改善失眠的问题。另外，百合也是一种滋补身体的中药，即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。

睡前别做五件事，让你不再失眠

1.睡前喝酒

有不少人认为喝酒能够助眠，其实这是一种对健康有害的行为，在醉酒的情况下入睡会对身体健康造成很大的影响，甚至会出现两次呼吸暂停，每次暂停的时间约为10秒钟，长此以往则会损害血管和健康。

虽然少量喝酒并不会对身体健康造成太大的影响，但也不能够起到助眠的作用，因为酒具有兴奋的作用，反而会使人出现入睡困难的情况。

2.剧烈运动

人体经过一整天的劳累，晚上最不适合的就是进行剧烈运动，可以进行一些有氧的慢动作，比如太极拳，瑜伽等，但是运动的时间最好控制在半个小时以内，并且睡前半个小时，不要进行任何剧烈的运动。

如果你睡觉之前运动过于激烈，就会让自己处于极度兴奋的状态，这样往往也会导致睡眠质量越来越差劲，希望你能趁早改一改，不要任性。

3.睡前玩手机

睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机，玩游戏、追剧、刷微博等活动，会在无形之中推迟人们入睡的时间，有时甚至是熬夜。

这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟，再想正常的睡觉时间入睡就会很困难，因而出现失眠的症状。所以睡前爱玩手机的人，一定要及早改变这个不良习惯，可以尝试看看纸质书或者听听音乐，这样有利于睡眠。

4.睡前洗热水澡

很多人都喜欢忙到临睡前才去洗澡，洗完就马上躺床上睡觉，但是这还真不是一个好习惯。刚洗完热水澡，整个身子的体温会升高，大脑中的褪黑素会被抑制住难以分泌，这不利于睡眠。

晚上洗澡的时间，建议在睡前1.5-2小时进行，让体温自然上升。然后，身体会自动调节温度，给了躯干充足的时间下降体温，这样有助于睡意的产生，提高睡眠质量。

5.睡前情绪波动

尤其是对于一些女性来讲，导致入睡困难、睡眠质量较差的原因，与睡前出现较大情绪波动有关。经过一天忙碌之后，女性所承受的压力会比较高。而在进入夜晚之后，心理所承受的压力值到达顶峰，此时的情绪会变得特别容易波动，女性也会变得非常的感性。

尤其是在睡觉之前，很容易想一些不开心，或者是让自己感到焦虑、忧郁的事情。这样一来，大脑会一直处于兴奋状态，就会影响到女性的睡眠，而且会出现半夜醒来很难再次入睡的现象。

延伸——医生提醒：老年人慎用安眠药

由于机体对于安眠药的吸收、代谢和排泄能力减弱，老年人服用安眠药的副作用更大，身心健康会受到更大损害。

首先，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。有些老年人在临睡前必须服用安眠药，否则就难以入睡乃至通宵不眠，或者一定要确信床边备有安眠药以便随时服用，如果没有安眠药在手边就高度紧张等，这就已经产生了依赖性。

其次，导致记忆力减退，甚至提高患痴呆症的风险。长期服用安眠药会降低人的认知能力，使记忆力和智力出现减退。研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系。

随着年龄的增加，老年人的肝肾功能逐渐减退，随便吃安眠药，可能造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。安眠药还会抑制呼吸，因此有呼吸系统疾病的老年人，使用安眠药物更有禁忌。

因此安眠药的使用，一定要在专科医生和专业药师的指导下进行。

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