减肥是现在许多人每天都会面临的一件事，最近刘畊宏在直播上带动了几十万人同时参与到健身操这项运动中，毽子操也让很多人感受到减肥洒汗的快乐，也说明了确实很多人都希望自己能够短时间内瘦下来。

(资料图片仅供参考)

但是为什么有的人总是很努力地减肥，却一直都没有瘦下来呢？很多人都说自己明明也做到了少吃多动了，但是却依旧没有很好的减肥效果，难不成是自己不适合减肥吗？肯定不是的，每个人都可以成功瘦下来了，如果你发现自己很努力地减肥，却总是瘦不下来，那么下面的几点就要知道了。

第一点：减肥不是少吃就可以瘦的，如果热量不控制，照样瘦不下来

减肥期间很多人以为少吃就可以让自己瘦下来，但是却忽视了导致身材发胖的不是食物的多少，而是摄入热量的高低，比如每天一杯奶茶的热量高达450大卡，相当于三碗米饭，如果你每天都喝一杯奶茶，你确实吃得不多，但是摄入的热量就很高了，才会导致你一直瘦不下来。

第二点：减肥不做力量训练，很容易进入到瓶颈期，导致减肥很难

减肥期间如果长时间地做有氧运动，会消耗身体部分的肌肉，导致身体的代谢下降，那么减肥效果也就会越来越差了。所以减肥期间不要只是单纯地跑步，力量训练也可以帮你更快地瘦下来的，别忽视了力量训练的重要性。它除了提高身体代谢之外，还有塑造身材的效果呢！

第三点：局部减肥是瘦不下来的

减肥是全身性的，而不是局部的，很多人以为减肥是可以针对某个部位进行减肥，比如小肚子，当你进行了一段时间的仰卧起坐后发现肚子上的脂肪并没有减掉，就知道局部减肥是没有效果的了，反而让自己每天都腰酸背痛。脂肪是有“流动性”的，所以不要以为减肥只是局部减肥，当你坚持了全身性的减肥训练后，你会发现四肢是要比肚腩更容易瘦下来的。

第四点：减肥期间运动时间过短，瘦不下来很正常

减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练，尽管你已经觉得你累了，但是其实还没有达到燃脂心率（燃脂点），如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少，就别想着能够瘦得快了，燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧，所以瘦不下来是很正常的。

一般来说跑步的时间是40-60分钟，所以你还会觉得你的运动时间长吗？

第五点：饮食太过于单一，导致代谢下降

减肥期间饮食太过于单一也会导致代谢下降的，因为身体已经习惯了每天摄入的热量是多少，身体的热量变化起伏不大，所以代谢稳定了自然也就减肥速度下降了。所以只要每天都保持着多样化的食物进食，补充不同的营养和膳食纤维，你会发现减肥速度有所提升。

第六点：生活习惯太差，影响了减肥的速度

生活习惯的好坏也是直接影响到身体减肥速度快慢的原因，有的人生活习惯太差的话，不仅减肥速度慢，就连身体也会出现健康问题。比如晚睡熬夜，暴饮暴食，以及不吃早餐等等，这些行为都是会直接导致身材发胖，并且让身体出现健康问题。

这几点你看看你都知道哪些了？如果你总是减肥失败，或者这几点可以给到你新的启发，让你重新开始减肥，而不是自暴自弃。减肥的过程是一场持久战，坚持下来的人才能够获得减肥的胜利果实。

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