减肥是现在许多人每天都会面临的一件事,最近刘畊宏在直播上带动了几十万人同时参与到健身操这项运动中,毽子操也让很多人感受到减肥洒汗的快乐,也说明了确实很多人都希望自己能够短时间内瘦下来。
(资料图片仅供参考)
但是为什么有的人总是很努力地减肥,却一直都没有瘦下来呢?很多人都说自己明明也做到了少吃多动了,但是却依旧没有很好的减肥效果,难不成是自己不适合减肥吗?肯定不是的,每个人都可以成功瘦下来了,如果你发现自己很努力地减肥,却总是瘦不下来,那么下面的几点就要知道了。
第一点:减肥不是少吃就可以瘦的,如果热量不控制,照样瘦不下来
减肥期间很多人以为少吃就可以让自己瘦下来,但是却忽视了导致身材发胖的不是食物的多少,而是摄入热量的高低,比如每天一杯奶茶的热量高达450大卡,相当于三碗米饭,如果你每天都喝一杯奶茶,你确实吃得不多,但是摄入的热量就很高了,才会导致你一直瘦不下来。
第二点:减肥不做力量训练,很容易进入到瓶颈期,导致减肥很难
减肥期间如果长时间地做有氧运动,会消耗身体部分的肌肉,导致身体的代谢下降,那么减肥效果也就会越来越差了。所以减肥期间不要只是单纯地跑步,力量训练也可以帮你更快地瘦下来的,别忽视了力量训练的重要性。它除了提高身体代谢之外,还有塑造身材的效果呢!
第三点:局部减肥是瘦不下来的
减肥是全身性的,而不是局部的,很多人以为减肥是可以针对某个部位进行减肥,比如小肚子,当你进行了一段时间的仰卧起坐后发现肚子上的脂肪并没有减掉,就知道局部减肥是没有效果的了,反而让自己每天都腰酸背痛。脂肪是有“流动性”的,所以不要以为减肥只是局部减肥,当你坚持了全身性的减肥训练后,你会发现四肢是要比肚腩更容易瘦下来的。
第四点:减肥期间运动时间过短,瘦不下来很正常
减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练,尽管你已经觉得你累了,但是其实还没有达到燃脂心率(燃脂点),如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少,就别想着能够瘦得快了,燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧,所以瘦不下来是很正常的。
一般来说跑步的时间是40-60分钟,所以你还会觉得你的运动时间长吗?
第五点:饮食太过于单一,导致代谢下降
减肥期间饮食太过于单一也会导致代谢下降的,因为身体已经习惯了每天摄入的热量是多少,身体的热量变化起伏不大,所以代谢稳定了自然也就减肥速度下降了。所以只要每天都保持着多样化的食物进食,补充不同的营养和膳食纤维,你会发现减肥速度有所提升。
第六点:生活习惯太差,影响了减肥的速度
生活习惯的好坏也是直接影响到身体减肥速度快慢的原因,有的人生活习惯太差的话,不仅减肥速度慢,就连身体也会出现健康问题。比如晚睡熬夜,暴饮暴食,以及不吃早餐等等,这些行为都是会直接导致身材发胖,并且让身体出现健康问题。
这几点你看看你都知道哪些了?如果你总是减肥失败,或者这几点可以给到你新的启发,让你重新开始减肥,而不是自暴自弃。减肥的过程是一场持久战,坚持下来的人才能够获得减肥的胜利果实。
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