你有多久没有做过运动啦？是每天运动还是每周运动？相信大多数的朋友上次运动还是在上次，早已记不清自己有多久没有认真运动，舒展身体了。

世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动更是被称为“最好的抗病良药”！

适度的运动可以锻炼心肺功能，给身体各个器官供应充足的氧气，还能加速血液循环，当器官得到了血液和氧气的滋养，工作效率会更高，新陈代谢也会加快。

(资料图片仅供参考)

有害物质、脂肪的代谢加快，人体就会保持在健康水平，患上各种疾病的风险也会减少。

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不同年龄段的运动选择

虽然运动种类繁多，能给身体带来诸多好处，还能促进多巴胺的分泌，让人感觉到快乐，调节心情。

但是在运动的选择上还是有一定的年龄限制的，比如老年人会受身体灵活性、协调性和身体机能退化等多种限制，就不适合做过于激烈的运动。

因此每个年龄段都有不同的“黄金运动方案”，小素帮大家整理了一份不同年龄段适合的运动参考，大家可以对应自己的年龄，选择更适合自己的运动。

112-18岁的黄金期

在未成年的12岁到18岁，是生长发育的关键时期，此时骨骼在生长的同时，密度也在不断地加强，心肺功能也在进一步发育完善。

这个时间多做运动，不仅有利于长高，还有利于强健体格的养成，但要注意避免进行承重过大的运动，以免对骨骼造成伤害。

可以选择挥拍类运动，非常有趣味性，还能在锻炼四肢协调性的同时锻炼到大脑，像常见的足球、篮球、跑步也非常适合这个时期的孩子。

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