高血糖是当代中老年人较为常见的代谢综合征之一，而且，由于现代人饮食搭配的不合理以及运动习惯的匮乏，很多青少年也表现出不同程度的血糖过高症状。

一旦血糖值告急，人们在食物的选择上就会分外重要，像是奶茶、甜品、甜口菜等含糖量较高的产品自然不能多吃，但很多人同时也有疑问，那水果是否能够正常食用呢？

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不少水果汁水丰富、味道甘美，这是因为其果糖、葡萄糖含量较为丰富的缘故。那么，如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢？这5个建议请您收好，或能有所帮助。

1.控制每日水果摄入量

根据我国膳食指南给出的建议，正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜，未成年人可以在此基础上适当减小。此外，如果是西瓜、浆果、香梨这类含水量较高的品种，也可以适当增加。

而对于血糖浓度过高的朋友而言，则应当在医生建议下食用。像是已经发展成糖尿病的患者，可能每天只能食用几颗葡萄，不然就会有诱发病症的风险。

2.少吃果糖含量较高的水果

根据世卫组织统计与建议，果糖已经被纳入限制摄入的糖类之一，每天峰值不宜超过50g。而果糖的来源主要是甜味较为明显的水果，以及添加果糖浆的工业产品，请对照相关的营养成分表进行判别。

常见的高果糖水果包括山楂、火龙果还有香蕉，如果长时间超量补充果糖，可能会使得肝脏区域内的糖分过度积累，继而影响到整体的代谢和消化功能，并且还会加重痛风病以及糖尿病的病况，请注意限制。

3.如何吃水果更合理

根据全营养保存率来看，洗净除菌之后的水果营养保存率最高；紧接着的是削皮之后的果肉部分；再次一等的则是水煮后的蔬果；营养流失率最高的则是油炸后的水果以及风干果干。

因此，像是苹果、青提、梨子这类能够连皮一起吃的果品，不妨洗净之后直接食用，既能够充分补充维生素、矿物质，也能够吸收膳食纤维促进消化。

4.记得餐前吃水果

很多人觉得餐后吃水果有助于消化，但这并非是最佳选择。餐后吃水果容易使得已经定型的食物糜被打乱，从而导致消化不良；而且还有可能造成营养过剩、诱发肥胖。

而在餐前吃水果则能够提供一定的饱腹感，并且帮助肠胃增强蠕动能力，对减肥的朋友来说更加合适。

5.选择适合自己的水果

根据个人的体质状况与饮食习惯选择不同的水果品种，像是患有高血糖或糖尿病的人群，请尽量选择草莓、苹果、柚子这类含糖率较低的果品，这样对病症的防护或许更有好处。

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