50岁是个很特殊的年龄，人一旦过了50岁，身体会出现很多的变化。

身体将走向衰老，体力和精神都会大不如前，骨骼变得脆弱，骨质疏松很容易‘找上门’，身体素质会逐渐下降，有些变化的出现也意味着身体健康正面临着危机。

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不论男女，过了50 岁，身体会有这4个变化，别说你不服老：

第一个：排尿次数增多

很多老人总觉得肚子里“存不住水”了，明明自己也没有喝很多的水，但是总是有要上厕所的感觉。

这主要是因为身体大部分的肌肉都开始变得松弛，无法承受住更多的尿液，因此很容易产生尿意，必须及时将尿液排出才可以。

第二个：睡眠质量变差

不管男女，上了年纪睡眠就会变差。

进入50岁之后常常会夜半失眠，而且很容易惊醒起夜，频繁做梦，总觉得心事重重难以安睡，有时还会出现心悸心慌等。

这就说明身体情况不太良好，此时要注重身体调理，安抚神经系统提升睡眠质量。

第三个：身材走形

常说‘吃的胖有福气’，可是人老了老了却发胖了，不见得是一件好事。

50岁过后，人们慢慢变得圆肩驼背，男人的啤酒肚会慢慢出现，女人的大腿也会越来越粗，小腹赘肉成堆。

这是因为人体的新陈代谢变慢了，身体对热量的消耗已经变慢了，因此这些多余的热量更容易变成脂肪堆积在人体内，成了让人讨厌的赘肉。

第四个：腿总是抽筋

都说‘人老先老腿’，双腿支撑着人体的重量，可是年纪越大，双腿越没有力气，有时候动不动就腿抽筋，腿疼等等，影响正常行走。

这是因为骨钙不停的流失，年纪大了对钙的需求量更大，如果老人长期缺钙，骨骼就会衰老的更快，变得无力支撑，还会增加骨质疏松的风险。

那么，中老年人该如何养生让身体变好，变健康？

1、饮食要均衡

在过去，老人的生活条件艰苦，很少沾荤腥，还有人认为，吃素更长寿，其实，长期的偏食都不利于身体健康。

建议中老年人，吃素的同时，还要吃肉。因为动物性蛋白中含有人体必需胺基酸，充分摄入可以清除体内自由基，减缓老化速度。

还有三餐分量要均衡，一定要吃早餐，保护好肠胃；

吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼，提高营养吸收率；

2、保持积极的心态

常说‘笑一笑十年少’，心态也是促进身体健康的一种方式。

就算老人脸上的皱纹再多，全是白发，但只要这个老人的心态好，就没有过不去的事儿，内心也不会有太大压力。

所以，老人更要保持好精神状态，每天都微笑，以积极的态度对待许多事情。

3、坚持运动

虽然说人老人，体质不好了，就开始在家休养生息，懒得动。

该运动的时候还是要运动的，这样，不至于骨骼‘待机’，坚持运动还能促进大脑和神经的发育，有助于防止衰老和改善神经紧张。

如果老人的身体不好，身体机能下降，我们需要通过适当的锻炼来调整体质。

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