对于女生们来说，腰腹部有小肚腩就是非常痛苦的一件事，因为小肚子会影响到穿衣，比如穿旗袍，或者是紧身裙的时候，腰腹部的赘肉就会显得非常的凸出，这样也会影响到体态和个人的形象。

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特别是现在夏天来了，想要穿半短装都穿不了，别的女生都是显瘦的平坦小腹，甚至还有马甲线等等，而自己腰腹部的赘肉横生，只有羡慕别人的份儿了。为什么腰腹部的赘肉那么难减掉呢？

不少女生都会想要通过节食减肥，或者是通过做仰卧起坐让自己的腰围缩小，而事实上这两种方法都是不能够帮助身体减肥的。节食减肥会导致身体代谢下降，而仰卧起坐不仅不会达到减肥的效果，反而还会让你感觉到腰酸背痛，所以想要减肥的女孩子们就要注意了，不要去尝试这些无效的减肥方法。

如何甩掉腹部的赘肉？这3个方法，让你甩掉脂肪，瘦身塑形，只有通过健康的减肥方法，才可以让你更快地瘦下来。

第一个方法：养成帮助减肥的习惯

1、减少久坐的时间

久坐是现代人无论是在学习上，生活中，或者是工作上都会有的一个坏习惯，因为长时间的坐着会导致身材发胖，弯腰驼背，影响体态，还会对内脏器官造成压迫，影响正常的代谢和运转，所以减少久坐的时间会有助于代谢的提升。

2、坚持早睡的习惯

早睡可以促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体代谢能力的提升。坚持早睡有助于提高身体内分泌水平，促进瘦素的分泌，减少皮质醇的增生，保持身体的活力和精力，让你更快地瘦下来。

3、拒绝夜宵

想要减掉肚腩，导致肚腩发胖的主要因素也是夜宵导致的，因为晚上人体的代谢能力水平是最低的，如果你有吃夜宵的习惯你会发现身材发胖的速度会比较快。特别是当你吃一些高热量的食物，比如烧烤，啤酒之类的。

4、多喝水，每天至少1.5L水

多喝水可以有效地促进身体的血液循环，加快身体的运转，以及补充身体所需要的水分，让你的皮肤保持滋润。按照科学的时间段喝水，是可以提高身体燃脂速度的，比如提升饱腹感，减少热量的摄入。

第二个方法：控制每天热量的摄入

减肥期间要控制好每天身体所摄入的热量，一般控制在1500大卡就可以了，因为身体日常的基础代谢是1200大卡左右，所以剩余的热量是可以通过运动以及其他的方式代谢出去的，所以只有保证每天摄入的热量小于身体输出的热量，那么减肥的效率就会快得多。

第三个方法：坚持全身性的燃脂运动

每周至少4次以上的燃脂运动，可以让你更快地瘦下来，保持每天身体输出的热量大于摄入的热量，热量赤字越大，燃脂效果也会越好。

一般来说跑步，游泳，爬山，骑行，HIIT间歇训练都是有效地燃脂运动，可以带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，从而促进身体燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果。小提示：运动前喝一杯黑咖啡有助于你更快地进入到燃脂减脂的状态。

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