大华（化名）今年35岁，平日喜欢健身，身材魁梧，体力很好。唯一一点不好的是，大华不爱喝水。

(资料图片仅供参考)

每次健身后也是喜欢喝各种功能饮料，夏天出汗多时，更是经常喝奶茶、汽水等各种碳酸饮料……

上个月，大华跟往常一样去健身，感觉到口渴，一下子灌了一整瓶饮料，过了十几分钟后，感觉到尿急就去了趟厕所。

结果发现，自己尿液里有很多泡沫，而且很黄，但没多在意，认为只是喝水太少了。

但在那天之后，大华发现自己总是没什么食欲，随便吃一两口，就有一种反胃感，脸色也越来越差。

家人不放心，劝说大华去医院检查一下，结果却被诊断出尿毒症！根据大华的肾功能体检显示，肌酐达到1400，是正常数值的好几倍。

一、喝完水不久就有尿意，是代表肾脏好吗？

有人喝完水后，不久就会有尿意，也有一些人，喝了水后，几个小时多不需要上厕所。喝水后马上上厕所，是不是肾有问题？

其实饮水后，水变成尿液的时间会根据体质不同有所差异。一般最短只需要6—8分钟，最长则需要120分钟左右。

而大多数情况下，水在人体内正常代谢需要30-45分钟，也就是相当于上学时一节课的时间。

水变成尿后，会存储在膀胱中，而影响排便间隔的因素有很多，比如膀胱比较小、饮食比较咸、摄入过多饮料、气温比较低、精神压力过大等等，都会容易使人较快产生尿意。

而有些人之所以喝完水很久也没有尿意，主要是因为经常运动，身体消耗大量水分，汗液已经带走了部分尿意；或是平日习惯憋尿，也不容易产生尿意。

不过也有可能是疾病因素导致，如心脏功能异常，肾脏功能下降，也会减少尿意。

那“喝水就尿”和“喝水多没尿”之间，哪个更健康？两种情况哪个更健康，需要考虑多种因素。

喝水跟尿液的关系，会受到肾脏对尿液的浓度和稀释功能，它也是评估肾脏功能好的标准之一，涉及到肾小球的清除率以及滤过率等。

也就是说，排尿间隔其实不一定与肾脏健康有关，还受到了多种因素影响。

二、多喝水后，需留心小便的6个异样

人有三急，人每天都需要小便，虽然它是人体代谢的“废弃品”，但也是我们健康的晴雨表。

健康的小便一天会在8次左右，超过这个次数就是尿频，每天排出的尿量约在1500毫升，都属于正常尿量；而尿液呈淡黄、透亮，是健康小便的重要标准。

如果发现小便出现了以下几种异常，应该尽早到医院检查：

1、尿液有大量泡沫

尿液中存在泡沫较多，且不容易挥发，很可能是蛋白尿。

肾脏设有天然屏障，可过滤血液中大、中分子量的蛋白质。一旦屏障功能受损，就可能导致过滤系统失效，蛋白质就会流失到尿液中，形成蛋白尿。

2、“牛奶”尿

尿液呈现如牛奶般的颜色，或闹钟含有大量结晶，多与尿路感染、前列腺炎、淋病等有关。

3、红色尿液

食用带有红色色素的果蔬时，可能会排出红色尿液，女性来例假也可能排出红色尿液，但排除是饮食或是生理期干扰，就可能是疾病引起，如血红蛋白尿、肾性血尿等。

4、尿液呈棕褐色

尿液接近酱油色，呈现棕褐色尿液，可能是服用维生素B或是黄连素引起。但如果没有用药，尿液颜色较深，则可能是胆结石、胆道阻塞、黄疸、肝炎等引起。

5、尿液浑浊、有沉淀物

尿液浑浊，且有沉淀物，多是由于体内结石沉淀，需警惕尿路感染或是尿路结石。

6、透明尿

大量饮水后，尿素稀释，可排出透明尿，但排除饮水影响，无色尿则可能暗示糖尿病、慢性肾炎、尿崩症等可能。

三、喝水少了，身体会怎样？

人体将近三分之二都是水，喝水不仅能满足身体对水分的需求，其含有的钙、镁等离子，对人体健康也有积极作用：

水经过口腔，可以润喉，刺激唾液，保护口腔健康；经过消化系统，可以帮助促进食物营养成分吸收，刺激肠道蠕动；水进入血液后，可以促进血液循环，降低血液粘稠度；水进入肾脏形成尿液，可以再次过滤重新吸收一部分营养物质。

喝水少真的会致癌吗？

美国一项研究发现，每天喝5杯水的女性比喝水2杯不到的女性，患结肠癌的几率降低45%。而男性每天饮水4杯，比每天饮水少于1杯的，患癌几率降低32%。此外，喝水还与膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌等风险升高有关。

喝水少还有哪些危害？

1、血栓

饮水不足，血液粘稠度增加，血液循环不畅，对于本就患有高血脂、高血压的人群，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

2、便秘

身体一旦缺水，水分便会被大肠吸收，胃肠蠕动力不足，就会引起大便干硬，排便不畅。

3、结石

流行病学调查发现，肾结石和尿路结石患者，多有饮水少的习惯。饮水少，体内废弃物无法及时排出，就会容易积累结晶。

那喝水要怎么喝才健康呢？人体每日摄入的水的总量约为2000——2500毫升，当然这并非是饮水补充，也可以通过水果、蔬菜等获取。根据膳食指南建议，成年人每天应饮用1500—1700毫升的水最适合。

另外，喝水时，不要一次性大量饮水，单次饮水应不超过500毫升，否则可能出现饮水过量的应激反应。

参考资料：

[1]《为什么有人一喝水就有尿，有些人喝水多也很少去厕所？》.医学界消化肝病频道.2020-10-07

[2]《湘雅专家说科普|肾脏是否健康，小便知道答案》.中南大学湘雅医院 .2019-03-14

[3]《医生总是让我们多喝水，究竟有什么用？》. 生命时报. 2021-12-21

关键词： 寿命长短