你有裸睡的习惯吗？

一份收纳1000名美国的人调查显示，60%左右的人每天晚上习惯裸睡。而到了含蓄的东方，中国人显然则保守一些，《2017年中国青年睡眠指数白皮书》的数据显示33%左右的人经常裸睡，但是也有32.9%的不裸睡，也不接受裸睡。

事实上，裸睡并不是一个坏习惯，甚至对身体健康也有好处。

(资料图片仅供参考)

一、裸睡都有啥好处？男女都适合裸睡吗？

1、对女性来说

女性私处所处的位置特殊，一直处于湿润密闭的状态下，长此以往下去细菌滋生的风险会随之增加。如果裸睡的话，可以让女性的私处处于通风透气的状态下，对于保护女性私处健康有好处，可降低妇科疾病发生的风险。

2、对男性来说

男性日常穿着的内裤过紧的话，会导致阴囊温度过高，继而容易导致精子生成以及发育出现障碍，让男性的性能力下降。而裸睡可以让男性的私处不被束缚，对于生殖健康而言是有好处的。

3、对大部分人来说

①睡得更香

在裸睡时，人的心情会处于更加放松的状态，对于缓解失眠有一定好处，并且可以一定程度提高睡眠质量。

②缓解紧张情绪

裸睡对于缓解紧张情绪有一定帮助，特别是可以帮助放松腹部内脏神经系统的压力，可帮助起到促进血液循环的目的。且对于一些慢性便秘、慢性腹泻的人群来说，裸睡可以帮助缓解症状。

③促进夫妻关系和谐

在裸睡时，可以让男性获得更大的性自信，且在这个状态下夫妻双方的性欲也会得到刺激，可以让同房的次数增加，对于夫妻关系的和谐程度可起到促进作用。

看到裸睡的好处有这么多，相信很多人都开始蠢蠢欲动了，别急！先看看裸睡适不适合你。

二、重点提醒：裸睡虽好，但有些人不适合

河北医科大学第一医院睡眠中心主任王育梅表示，裸睡并不适合所有人，对于这几类人来说，建议不要裸睡。

1、心脑血管疾病患者

对于罹患高血压、冠心病等心血管疾病的人群而言，不建议裸睡。因为在裸睡时容易出现杯子滑落受凉的情况，在寒冷状态下容易诱发疾病发生。

2、皮肤病患者

一些罹患皮肤病的人群，在裸睡时皮肤上的细菌容易附着在被子上，这样一来周围的健康皮肤可能会受到影响。继而会让皮肤病的面积扩大，加重本身的病情。

3、气血虚弱的女性

本身气虚阳虚的女性在裸睡时特别容易着凉，继而引起腰痛、关节疼以及头痛等症状出现，对于健康不利。

4、不经常换洗床单被套的人

一些不经常换洗床单被套的人群，床上用品上的细菌数量非常多，裸睡的话很容易引起私处卫生问题出现。

需要提醒的是，裸睡是件相对私密的事情，所以在地点上要选择私密性好的，房间温度保持在22~23℃左右，避免着凉。在外出住酒店的时候，一般也不建议裸睡，因为一些传染性疾病可以通过床上用具传播。

如若你是上述的几类人的话，劝你最好还是不要裸睡，避免影响自己的健康。现在天气逐渐变凉了，是否还适合进行裸睡呢？

三、天气变冷了，还适合裸睡吗？

事实上，裸睡会比穿衣服睡更加保暖。因为人在睡眠状态时会自己产生热量，而被子会吸收人体散发出来的热量，起到保温层的作用。且在裸睡状态下没有衣物阻挡热量循环，所以会更加的保暖。一般裸睡只会在刚和被子接触的时候会觉得很凉，但一段时间被子吸收到足够热量时，就会非常的暖和了。

穿衣服睡觉反而没有裸睡那么保暖，因为多了衣服这个“中间商”，被子也会吸走衣服上的一些热量。

不少人在生活中受到失眠的困扰，无论是否裸睡睡眠质量都很差，该如何去改善睡眠质量呢？这三个方法或可以试试。

四、如何拥有一个好睡眠？送你小妙招

1、早点吃晚饭，早点上床

晚饭注意不要吃得过晚，避免让胃肠道“加班”而影响睡眠。在睡前2小时可以尝试将房间的光线调暗，早点上床酝酿睡意。

2、睡前不干刺激性的事情

睡前4小时注意不要饮用咖啡、浓茶等饮品，或是进行过于剧烈的运动。

3、午睡不要过长，不要过度补觉

每天的午睡时间要注意不要超过30分钟，下午3点之后最好不要午睡了。而在节假日时，也不要打破自己原先的生物钟过度补觉，最好同一时间起床睡觉。

睡眠对于每个人而言都非常的重要，日常在适合自己的前提下可以适当的裸睡，对于健康有一定的好处。

参考资料：

[1]李丹.裸睡居然有这么多好处 很多人都不知道[J].人人健康,2021(24):47.

[2].女士裸睡好处多[J].人人健康,2012(12):68-69.

[3]穆佳.男人裸睡好处多[J].科普天地(资讯版),2012(04):11.

[4]《那些睡觉你不知道的事，嘘！我只告诉你......》.河北医大一院健康学院.2019-08-01

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