想要锻炼您的背部和脊椎，为您的背部和脊椎提供强有力的支撑。平板支撑始终是最有效、最方便的运动之一。

【资料图】

那么，如果你坚持做一个月的板子，会发生什么？先来感受一下明星对板撑的热爱。

柳岩喜欢平板

吴彦祖做高难度的大重量平板支撑

空间的正确打开方式

锻炼时，尤其是俯卧位时，上臂在腋下垂直于地面。

身体保持一条直线，收紧臀部，双腿伸直。

平板支撑可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

做平板支撑的好处

当你开始平板支撑练习时，你会惊讶地发现腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、内斜肌和腹横肌都得到了锻炼，而且臀部和腹部的能力每天都在增加。

此外，我们所遵循的腹肌和腰围也会得到锻炼。这绝对是无伤大雅的杀手锏。

而小惊喜不断接踵而至，你会发现深蹲的时候可以蹲更多的重量。臀部肌肉逐渐变得丰满挺拔。在运动场上，他明显优于同龄人，尤其是弹跳力。身体的稳定性提高了，腰痛的情况也没有了。

保护脊柱并防止受伤的风险

小板子不仅会给脊椎带来太大的压力。而且还有强健背部肌肉，尤其是上背部的作用。长期或定期的板托，不仅可以减轻久坐造成的背痛，还能在第一时间消除问题。

Plank全天的新陈代谢率也很高。前提是你可以全天做间歇训练。而对于上班族来说，在上班休息时间，做一下平板支撑、拉伸等静态运动，既能保证健康，又能有效消耗热量。

改善整体平衡

如果你觉得单腿站立很困难，说明你的核心肌肉很虚弱。它不能为身体提供足够的平衡。但是有了木板和变化，平衡会更好。

应对焦虑和抑郁

木板可以改善人的情绪，可以减轻肌肉群造成的压力，以及紧张情绪。一些坐姿对肌肉的压力很大，片剂可以缓解紧张的肌肉和神经，增加紧张感。

先说标准的plank支撑，再看后面的变种，方便对比。

1.板

2.反向平板支撑

3.板锯

4.平板支撑

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