由于生活习惯及工作等原因,我们的身体前侧常常处于一个收缩的状态,这种状态很容易引起头昏、精神不振等情况,推几组狂野式,让身体前侧及胸腔处于一个打开的状态,恢复精力的同时,还能释放身心。
艾扬格大师曾经说过:“保持胸腔的打开,你就不会再忧郁。”现代人生活节奏快,工作生活压力大,多练习打开身体前侧的体式显得尤为重要。
【资料图】
先来看一下狂野式的功效:狂野式,可以提升平衡能力,充分伸展腰、背部、髋部,加强腿部及手臂力量,有助于消除手臂的拜拜肉,能够强化脊柱,促进全身的血液循环。
狂野式,是瑜伽练习者非常喜爱的一个体式,在高阶的瑜伽课程里,狂野式是一个非常受欢迎的体式,不仅仅是它拍照好看,练习过后身体的舒展感与放松感更是让人爱不释手,
狂野式可以由金刚坐、下犬式等多种方法进入,今天我从下犬式介绍进入狂野的做法。
先推到下犬式,右腿向上抬起到单腿下犬,屈右膝同时屈髋,让脚跟找向臀部,继续向外转髋,右脚落身体后侧的地面,脚掌落地,脚跟向上提到最高,右臂经耳侧向上伸展,左手、右脚掌用力推地,提髋向上到自己的最高处,当髋部打开到没有空间后,腹部核心及背部的力量,继续推躯干向上到自己可以达到的位置停留30秒,退出时,向下翻转身体,收回右脚、右手回到下犬式。
狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的启动,特别是核心力量较弱、脚掌发力不够的朋友,身体的重量全都压在手臂上,所以很多人做完狂野式,会感觉手腕疼,这些朋友建议多练习增强核心及臀腿力量的体式。
有些朋友髋部过于僵紧,推起狂野式展髋能力不足时,感觉做狂野式非常困难。还有些朋友,脊柱的延展不够多,向后展髋时感觉转不过去,这也是很多人第一次做狂野式时,不敢轻易尝试,担心伤到自己的原因。有这两种情况的朋友建议多练习灵活髋及脊柱的体式,逐渐去除僵硬,增强力量,待身体及力量准备好后再去练习狂野式。
重点提示:有严重腰椎问题的朋友,不建议练习狂野式。
所有的瑜伽体式在变得简单之前,做起来都很难,因此瑜伽的练习是一个探索自己的过程,给自己时间认真地练习,你想要的体式都会在不知不觉间解锁。瑜伽的精髓在于:优于别人并不高贵,高贵的是优于过去的自己。
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