由于生活习惯及工作等原因，我们的身体前侧常常处于一个收缩的状态，这种状态很容易引起头昏、精神不振等情况，推几组狂野式，让身体前侧及胸腔处于一个打开的状态，恢复精力的同时，还能释放身心。

艾扬格大师曾经说过：“保持胸腔的打开，你就不会再忧郁。”现代人生活节奏快，工作生活压力大，多练习打开身体前侧的体式显得尤为重要。

【资料图】

先来看一下狂野式的功效：狂野式，可以提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂力量，有助于消除手臂的拜拜肉，能够强化脊柱，促进全身的血液循环。

狂野式，是瑜伽练习者非常喜爱的一个体式，在高阶的瑜伽课程里，狂野式是一个非常受欢迎的体式，不仅仅是它拍照好看，练习过后身体的舒展感与放松感更是让人爱不释手，

狂野式可以由金刚坐、下犬式等多种方法进入，今天我从下犬式介绍进入狂野的做法。

先推到下犬式，右腿向上抬起到单腿下犬，屈右膝同时屈髋，让脚跟找向臀部，继续向外转髋，右脚落身体后侧的地面，脚掌落地，脚跟向上提到最高，右臂经耳侧向上伸展，左手、右脚掌用力推地，提髋向上到自己的最高处，当髋部打开到没有空间后，腹部核心及背部的力量，继续推躯干向上到自己可以达到的位置停留30秒，退出时，向下翻转身体，收回右脚、右手回到下犬式。

狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的启动，特别是核心力量较弱、脚掌发力不够的朋友，身体的重量全都压在手臂上，所以很多人做完狂野式，会感觉手腕疼，这些朋友建议多练习增强核心及臀腿力量的体式。

有些朋友髋部过于僵紧，推起狂野式展髋能力不足时，感觉做狂野式非常困难。还有些朋友，脊柱的延展不够多，向后展髋时感觉转不过去，这也是很多人第一次做狂野式时，不敢轻易尝试，担心伤到自己的原因。有这两种情况的朋友建议多练习灵活髋及脊柱的体式，逐渐去除僵硬，增强力量，待身体及力量准备好后再去练习狂野式。

重点提示：有严重腰椎问题的朋友，不建议练习狂野式。

所有的瑜伽体式在变得简单之前，做起来都很难，因此瑜伽的练习是一个探索自己的过程，给自己时间认真地练习，你想要的体式都会在不知不觉间解锁。瑜伽的精髓在于：优于别人并不高贵，高贵的是优于过去的自己。

本文由七彩霞健身瑜伽原创，欢迎关注，带你一起长知识。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

关键词：