近日,世界卫生组织发布最新呈文称,全球有50亿人暴露在「反式脂肪」的危害中,这也增加了他们患心脏病和死亡的风险。
实际上,早在2018年,世卫组织就呼吁,以2023年为目标,在全球层面消除工业生产的反式脂肪。
(资料图片仅供参考)
受访专家
北京协和医院临床营养科主任医师 于康
中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员 张倩
中国注册营养师 张晓艳
反式脂肪到底是什么?
反式脂肪也可称为反式脂肪酸,是不饱和脂肪酸的一种,反式脂肪酸可分自然和人工合成两种,我们需要控制的主要是人工合成的。
自然来源
主要是反刍动物,如牛羊肉以及乳和乳制品。反刍动物的胃里有许多细菌介入消化过程,会发酵产生反式脂肪。
人工合成
生活中大多数的反式脂肪酸来自于植物油的氢化作用。
植物油经由氢化作用可从液态变为固态,不乱又便于长期储存,常被用来制作油炸食物和人造奶油(含7%~18%反式脂肪酸)。
常吃反式脂肪会怎样?
研究发现,反式脂肪酸可增加冠心病发病风险,并诱发肿瘤、2型糖尿病等疾病。
世卫组织数据显示,反式脂肪导致每年超过50万人死于心脑血管疾病。
尽管其增加心血管疾病风险的机制尚不清晰,但有一种假设是它们会干扰脂肪代谢。
它可导致低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)增高,高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低,增加患心脏病的风险。
正如世卫组织总干事谭德塞所说,食品应是健康之源,而非疾病之源。反式脂肪没有已知的好处,但有巨大的健康风险,会给卫生系统带来巨大的本钱。
反式脂肪藏在哪些食品里?
反式脂肪酸分自然和人工两种,日常生活中完全不接触也几乎不可能。
自然存在的反式脂肪对总摄入的贡献微乎其微,工业生产的反式脂肪是其摄入的主要来源。
《中国居民膳食营养指南(2022版)》建议,成人天天烹调油用量为25~30克,反式脂肪酸摄入量应不超过2克。
反式脂肪酸高的食品有人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。
少吃名字带“酥”的零食
这类零食为了达到酥、软、香的口感,会加入大量饱和脂肪含量高的油脂;有些商家为了节约本钱,还会用含反式脂肪酸的油脂来制作。
无论是含饱和脂肪酸的动物油仍是含反式脂肪酸的人造酥油、人造黄油等,常常食用都会增加心血管疾病的发生风险。
近日,世界卫生组织发布最新呈文称,全球有50亿人暴露在「反式脂肪」的危害中,这也增加了他们患心脏病和死亡的风险。
实际上,早在2018年,世卫组织就呼吁,以2023年为目标,在全球层面消除工业生产的反式脂肪。
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近日,世界卫生组织发布最新呈文称,全球有50亿人暴露在「反式脂肪...
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