患上足底筋膜炎难以忍受!过来人免费教你几招!
(资料图片)
仔细想想,我得足底筋膜炎应该有四五年了吧!我是因为跑步导致的足底筋膜炎,最开始的时候是有天夜跑完回到家,足底突然传来一阵剧烈疼痛,但是缓一会后又不怎么疼了,我也就没怎么在意。
后面情况愈发严重,足底经常性的疼痛难忍,疼起来简直要了老命!早上的时候是疼的最厉害的时候,有时候严重的当时都动不了。但是现在我的足底筋膜炎已经完全好了,虽然根除过程比较艰辛,但好在找到了适合我的根除方法,这才彻底摆脱了足底筋膜炎困扰!
为了大家不再经受足底筋膜炎的折磨,所以决定今天把我用过的一些去除方法分享给大家,希望大家都能少走弯路!
一、白醋泡脚
我一般都是用泡脚来进行辅助根除。每晚睡觉前,我会在洗脚的时候,准备一大盆温水,然后往里面倒入适量白醋。泡个十五分钟左右,能起到促进局部血液循环的作用,而且还方便后期涂yao,更有利于yao物的渗透吸收。建议大家每天都坚持泡泡脚,是真的很有用!
二、涂yao
这是我在根除足底筋膜炎期间最常用的方法,这个方法不仅用起来很方便,而且对人体也没有伤害。我用过的yao物也有很多,我最后是用足利芙的跟痛膏给治好的。
这个跟痛膏里面有川芎,伸筋草,威灵仙,桂枝,元胡索等中yao成分,对皮肤易过敏的人群也很适合。而且这个涂在患处的时候冰冰凉凉的很舒服,并且渗透性很好,吸收的也很快。
我每天都会用上两三次。用了十多天,疼痛感就明显减轻了,别提我有多开心了。我坚持涂抹了差不多两个多月,我的足底筋膜炎就完全好了,而且后期再也没有复发过!
三、锻炼
适当锻炼也是重点,建议大家在情况好转一些的时候就尝试做一些简单锻炼,静止不动并不是好的恢复方法。下面这些锻炼方法大家可以参考一下:
1、俯卧,双手抱肘,将前额枕在前臂上。双腿自然伸展,保持核心收紧。患侧的臀、腿发力,将腿部悬停在与地面呈30°角的位置。每个保持5秒,15个一组,共2组。若双脚都有疼痛,可在另一侧重复上述步骤。
2、坐在椅子上,双手抓住椅子边缘。将患侧的脚踩在冷冻的水瓶上来回滚动。
3、坐在椅子上,一只手抓住椅子边缘。另一只手抓患侧腿的前脚掌或脚趾。慢慢将脚趾拉向胫骨,直到足弓有拉伸感。保持15秒,重复3组。
四、注意事项
1、平时走路时一定要保持一个正确的姿势,首先需要收收腹敛臀。走路时双上肢要进行前后摆臂,而且还需要控制走路速度。
2、平时我们一定要选择宽松舒适的鞋子,而且要尽可能穿鞋底硬,鞋垫软的。
3、患上足底筋膜炎后我们要尽量多休息,减少足部的过渡负重功能活动。返回搜狐,查看更多
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关键词: 足底筋膜炎
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