患上足底筋膜炎难以忍受！过来人免费教你几招！

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仔细想想，我得足底筋膜炎应该有四五年了吧！我是因为跑步导致的足底筋膜炎，最开始的时候是有天夜跑完回到家，足底突然传来一阵剧烈疼痛，但是缓一会后又不怎么疼了，我也就没怎么在意。

后面情况愈发严重，足底经常性的疼痛难忍，疼起来简直要了老命！早上的时候是疼的最厉害的时候，有时候严重的当时都动不了。但是现在我的足底筋膜炎已经完全好了，虽然根除过程比较艰辛，但好在找到了适合我的根除方法，这才彻底摆脱了足底筋膜炎困扰！

为了大家不再经受足底筋膜炎的折磨，所以决定今天把我用过的一些去除方法分享给大家，希望大家都能少走弯路！

一、白醋泡脚

我一般都是用泡脚来进行辅助根除。每晚睡觉前，我会在洗脚的时候，准备一大盆温水，然后往里面倒入适量白醋。泡个十五分钟左右，能起到促进局部血液循环的作用，而且还方便后期涂yao，更有利于yao物的渗透吸收。建议大家每天都坚持泡泡脚，是真的很有用！

二、涂yao

这是我在根除足底筋膜炎期间最常用的方法，这个方法不仅用起来很方便，而且对人体也没有伤害。我用过的yao物也有很多，我最后是用足利芙的跟痛膏给治好的。

这个跟痛膏里面有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中yao成分，对皮肤易过敏的人群也很适合。而且这个涂在患处的时候冰冰凉凉的很舒服，并且渗透性很好，吸收的也很快。

我每天都会用上两三次。用了十多天，疼痛感就明显减轻了，别提我有多开心了。我坚持涂抹了差不多两个多月，我的足底筋膜炎就完全好了，而且后期再也没有复发过！

三、锻炼

适当锻炼也是重点，建议大家在情况好转一些的时候就尝试做一些简单锻炼，静止不动并不是好的恢复方法。下面这些锻炼方法大家可以参考一下：

1、俯卧，双手抱肘，将前额枕在前臂上。双腿自然伸展，保持核心收紧。患侧的臀、腿发力，将腿部悬停在与地面呈30°角的位置。每个保持5秒，15个一组，共2组。若双脚都有疼痛，可在另一侧重复上述步骤。

2、坐在椅子上，双手抓住椅子边缘。将患侧的脚踩在冷冻的水瓶上来回滚动。

3、坐在椅子上，一只手抓住椅子边缘。另一只手抓患侧腿的前脚掌或脚趾。慢慢将脚趾拉向胫骨，直到足弓有拉伸感。保持15秒，重复3组。

四、注意事项

1、平时走路时一定要保持一个正确的姿势，首先需要收收腹敛臀。走路时双上肢要进行前后摆臂，而且还需要控制走路速度。

2、平时我们一定要选择宽松舒适的鞋子，而且要尽可能穿鞋底硬，鞋垫软的。

3、患上足底筋膜炎后我们要尽量多休息，减少足部的过渡负重功能活动。返回搜狐，查看更多

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