古人认为“九九”重阳节是一个值得庆贺的吉祥节日，“九九”谐音“久久”，寓意长长久久，所以常在这天有祭祖与敬老活动的习俗。重阳节这天，子女们带着礼物和孝心回家看望老人，或者带父母一起出去吃饭，除了仪式感，平常别忘多叮嘱父母，“3吃3不做”，孝心送对了，老人才健康。

三要吃

粗粮蔬果

(资料图片仅供参考)

老年人饮食应合理调配，宜多样化，相比大米白面，像五谷杂粮、薯类蔬菜有更高的膳食纤维，更丰富的微量元素，升糖指数低，在做主食时混入粗粮，做到“粗细搭配”，交替着吃还是有好处的。粗粮摄入过量会难消化，所以吃粗粮一定要适量。

禽肉、鱼肉

秋季吃肉贴秋膘，吃肉能够补充身体所需养分，为身体贮存更多的能量，想要轻松度过隆冬，适当蛋白质的摄入是必不可少的。“贴秋膘”大多以猪肉、牛肉、羊肉为主，但对于老年人来说，禽肉和鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量更低，像鸡肉、鸭肉、鱼虾都是不错的选择。尽量少吃烟熏和腌制肉类。

低脂乳

牛奶营养丰富、含钙量高、吸收利用率高，被公认为是重要的补钙食物来源。中老年人可以选择喝牛奶来补充钙质，有益身体健康。中老年人应选择低脂、脱脂牛奶，乳糖不耐受的老年人可以选择低乳糖奶、舒化奶或酸奶。

三不做

菜板、碗布常年不换

无论是木菜板还是竹菜板，尤其是梅雨季节，长期处于潮湿状态，容易暗藏大量致病菌。除了菜板，木筷子至少一个季度换一次，洗碗布最好每隔1~2月更换一次。

喜欢吃肥腻食物

随着年龄增长，老年人咀嚼功能不如从前，所以很多老人爱吃口感更软、容易咀嚼和吞咽的五花肉或肥肉。高脂肪的肉类食物并不是最好的选择，老年人在膳食上应忌肥腻，否则对健康无益。

经常吃剩菜

老一辈都比较节省，最常见的就是旧物件舍不得扔、剩饭剩菜不舍得倒。当蔬菜在常温下6个小时，冷藏24小时后，就会产生有害的亚硝酸盐，这些食物如果长期被人体摄入，会危害健康。

三不睡

凉席不睡，晚觉不睡，懒觉不睡

俗话说：一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。秋雨绵绵，气温逐渐走低，要及时更换上棉质床单，不可以继续睡凉席。还要做到早睡早起的好习惯，如果晚上得不到充足高质量的睡眠，不仅影响精气神，也容易情绪不稳定。

关键词：