每日消息!冬季锻炼有方法 注意防护是关键
来源:黔西南日报     时间:2022-12-21 09:43:19

本文转自:黔西南日报


(资料图片)

在公园打太极拳的老人们记者赵漫漫摄

锻炼让人心情舒畅

骑行在万峰林间

进入冬季,寒冷的天气并没有阻挡锻炼的热情,市民们选择不同的方式健身锻炼,在运动中尽享健康和快乐。

坚持锻炼身体更强健

一大早,兴义市各大广场上都会聚集一些老人进行晨练。他们有遛鸟,有的跳舞,有的唱歌,享受着生活的乐趣,市民田阿姨就是其中之一。田阿姨和老朋友们约好进行晨练的地方,通常固定在兴义市穿云洞公园,她们选择的晨练项目是跳广场舞。“我们一起跳舞有好多年了,虽然近来天气冷,但大家都习惯了。”在陈阿姨看来,跳跳广场舞不但能够和朋友们聚一聚,更能够锻炼身体、陶冶情操。

与陈阿姨不同,市民蒋玲选择的锻炼项目是徒步。“我们经常外出徒步,像万峰林、马岭河步道,还有一些乡村小道都走过,每到一处,空气都特别清新,感觉非常好。现在,我都没有和朋友约了,都是和家人一块走路,能够增强体质、提高免疫力,对抵抗病毒有很好的作用。”蒋玲如是说。

其实,冬季坚持锻炼的害处还有很多。冬季容易暴发流行性感冒,而坚持户外运动的人常受寒冷刺激,具有一定抗寒能力,体温调节能力较强,因此不易感冒发烧,同时,支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。冬季运动有助于减肥,运动可以刺激肠胃蠕动,加速食物消化,燃烧卡路里,且较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。并且坚持锻炼利于促进血液循环,提升心肺功能,增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。

冬季锻炼适度最重要

在生活中,大家都知道运动有益健康,所以即便是寒冷的冬季,依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的,寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式,运动的过程还要注意保暖问题,而且在冬季运动还要注意坚持,只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。

而现在,不少老人更是注重安全防护,在不聚集的环境下,完成自己的晨练。“老年人有高血压的、有糖尿病的,注意吃药;自己穿好衣服,注意保暖,走路好好走,道路有些滑;要戴好口罩,注意自身防护。”市民涂阿姨说。

在冬季锻炼中,老年人应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,而年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动,这会消耗更多卡路里,而且年轻人体质好、体力恢复快,时间可以安排在上午和下午。

同时,由于冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物,选择适当的鞋。尤其要注重局部添加衣物,针对耳朵、手等全部暴露在外的部位,要适时增添手套耳罩。

在温度较低情况下,要注意热身,人体肌肉伸展度不够,容易紧张,关节活动不充分,反应迟缓。为了运动健康,运动前一定要进行15分钟左右热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。运动必须保证要身体你的水份,寒冷天气身体不补水,容易造成血液浓稠、血管阻塞,运动后要及时补充各类营养。寒冷天气更应注意运动呼吸方式,尽量用鼻呼吸,冷空气通过鼻粘膜,鼻腔可以变得湿润、温度变高。

特别要注意,冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量,切忌过度运动。

做好个人防护最关键

公园、健身房、路跑、小区等,都可以是锻炼身体的地点,不同的人选择不尽相同。但疫情影响下,应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。如果去健身房、路跑、小区或公园,都应充分做好个人安全防护,注意佩戴口罩,并且挑选人相对少的时候,同时,与他人自觉保持1.5米以上的安全距离,避免密切接触。

若是在家进行相应锻炼,并不接触他人、健康状况不能确认的外人时,可以不戴口罩进行锻炼。

当条件允许,外出进行锻炼,务必带好口罩锻炼并且避免接触任何公共设施。尽量去人少的地方,并且单独进行锻炼,如还有其他锻炼者,间距最好在2米以上;戴口罩锻炼,要控制锻炼强度,避免呼吸困难;运动完后及时洗手,避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

同时,无论在家还是在外锻炼,都要注意保暖,避免感冒,及时更换汗湿的衣物。

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