肠道是人体最大的消化器官，几乎所有的营养物质都会在肠道进行吸收，因此肠道的健康将决定一个人的寿命，可是如今生活中有很多人不注重自身肠道健康，众多的坏习惯正摧残着肠道，例如酗酒、暴饮暴食、饮食不健康等，因此想要肠道健康，以下这7件事情应尽快提上日程。

1、避免暴饮暴食

生活中暴饮暴食的现象非常常见，尤其是聚餐、宴请期间，但是暴饮暴食对肠道的危害很大，会导致肝、胆、肠道超负荷运转，十二指肠内压力升高，影响肠道的正常功能，引发损伤。

(资料图)

此外，据有关研究显示，暴饮暴食后2小时，心脏病的发病率将增加4倍，易发生危险。

2、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维又被称为“第七营养素”，虽不直接参与新陈代谢，但却具有疏通肠道的作用，可预防便秘，清除宿便，对肠道健康非常有利，而且膳食纤维分可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，其中可溶性膳食纤维还具有降低胆固醇，清理血管的作用。

3、补充益生菌

人体肠道中含有大量微生物，而具有促进肠道吸收能力的菌群，称之为益生菌，这类益生菌能够提高肠道免疫能力，倘若肠道菌群失衡，就会引发肠道疾病，因此这类人群应注意补充益生菌，保证肠道菌群均衡，有助于肠道健康。

4、多饮水

俗话说“水是生命之源”，水对人体的重要性想必每个人都知道，而水对肠道的健康也是非常重要的，这是因为水有助于肠道消化，可帮助粪便正常排出，有利于人体排出毒素和杂质，倘若缺乏水，肠道干燥，粪便干结，不易排出，会引发便秘问题，对健康不利。

5、戒酒

我国酒的历史悠久，但是酒对人体的伤害巨大，这是因为酒中的酒精对人体肠道粘膜具有强烈的刺激性，损害肠道健康，影响肠道对营养的吸收，增加肠壁中的毒素。此外，大量酗酒会影响正常的肝功能，影响其分泌胆汁，不利于食物的消化。

6、细嚼慢咽

现在的生活节奏快，通常留给人们吃饭的时间都是有限的，因此很多人都会选择狼吞虎咽，事实上狼吞虎咽对肠道健康非常不利，而细嚼慢咽才会保证肠道健康，这是因为细嚼慢咽能够让食物与唾液充分融合，有助于唾液对食物的消化，而且细嚼慢咽后的食物颗粒小，肠道更加容易消化吸收其营养。

7、不滥用药物

如今市面上有大量的药品店，让药物更容易进入日常生活，但也正是如此增加了滥用药物的风险，而多数药物的吸收都是肠道来完成，这无疑增加了肠道的负担，而且很多药物会对肠道菌群造成影响，尤其是抗生素，滥用抗生素易引发肠道疾病。

通过上文了解，肠道健康决定一个人的寿命，想要肠道健康，就需要做好以上7件事情，此外在日常生中，还需要做好饮食均衡，合理搭配食物，不过多进食高盐、高脂肪、高糖食品，多进食富含维生素、矿物质的新鲜蔬菜；还应规律作息，避免熬夜；最后还需多参加体育运动，可增强胃肠蠕动，有助于肠道健康。

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