疼痛是人体防御机制受到伤害性刺激时的一种呈现,它会通过疼痛的部位,告诉我们哪些器官受到了损伤,从而让人们注意到自己的身体状况。人体表面的疼痛,多数情况下是脊髓源性的疼痛,因为我们人体表面的神经都是从脊髓出来的。比如颈肩痛一般跟颈椎相关性很大,曾经多见于老年人,随着社会的发展,大家经常低头看手机、玩电脑、玩游戏,导致现在慢慢地年轻人也比较多见。

一、日常该如何注意颈肩痛?

一般来说造成颈肩痛的原因主要是因为低头的时间过长,颈椎前面的肌肉是收缩状态,而后面的肌肉是放松状态,随着肌肉的拉长,造成前后肌力不等而引起颈椎变形,容易造成头颈肩痛。相对而言负责编程和会计等经常保持一个工作姿势的人群会比较多见。

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颈肩痛的人群除了早晚练习颈椎操,还可以进行一些其他的体育锻炼,比如游泳、打羽毛球等。另外,在工作时可以将电脑抬高至与眼睛平齐;平时尽量以平视的状态看手机,不要躺在床上看手机,因为躺在床上看手机时,头是个固定动作,固定动作以后也容易造成头颈肩的疼痛。

二、颈肩痛的预防操——米字操和加号操

北京大学深圳医院疼痛科主任、硕士生导师黄飞医师在科普颈肩痛的相关知识时,表示缓解颈肩痛最简单的一项动作就是米字操——米字操就是用头写米字。在米字操运动不了的情况下,也可以只做加号操——就是向前后左右运动。几个方向做一遍就是一轮,每次做5轮即可。

1、左右:一只手扣住凳子边,用另一只手将头部向同侧拉伸,维持5-10秒钟以后,放松手和头,休息3-5秒钟;仍旧用刚才的姿势,保持手对头的拉伸动作,然后用头原位反顶手5-10秒钟。

2、向前:双手抱头,低头,维持5-10秒钟以后,放松手和头,休息3-5秒钟;仍旧用刚才的姿势,保持抱头动作,然后用头原位反顶手5-10秒钟。

3、向后:头向后仰,手托住头,维持5-10秒钟以后,放松手和头,休息3-5秒钟;仍旧用刚才的姿势,保持手对头的托举,然后用头原位反顶手5-10秒钟。

练习米字操或者加号操,虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对颈椎病的预防有一定的效果,但都不能完全防治颈椎病。颈椎病是一个综合性的问题,因此,在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,可以通过米字操、加号操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候,需要在专业医生的建议下做此类保健操。

三、颈肩痛如何进行治疗?

1、改变日常不良行为:例如伏案工作者患颈肩痛的几率更高,可以隔段时间就转换一下姿势,使得颈肩部的不舒适感得到消减;

2、积极运动:大部分人出现颈肩痛除了经常维持一个姿势不变,还是因为长期缺乏运动导致的。因此,建议大家可以通过练习米字操、加号操,进行一些拉伸和放松的运动;

3、保护颈肩,避免受凉:需要注意局部的保护,尽可能保持颈肩部的温暖;

4、药物治疗:首先是非甾体类消炎止痛药以及营养肌肉的药,比如布洛芬缓释胶囊、甲钴胺等。其次在中药方面可以用一些大活络胶囊,然后外用的膏药可以贴麝香追风膏等等;

5、物理疗法:为促进局部血液循环,放松局部肌肉,改善颈肩痛可以配合扎针灸、按摩、拔火罐等物理疗法;

6、手术治疗:当有些病人时间太久了,以上治疗方法无效时,可以住院做射频,进行相关的手术治疗。

一般在颈肩痛感强烈的情况下,我们需要把症状先控制住,然后再选用其他的方法。不管是用康复方法,还是用微创精准的治疗方法,来把它源发的病因进行一些适当的处理。建议大家从生活中的小事情做起,改变自己不良的生活方式,提前做好颈肩痛的预防。

关键词： 如何预防