坚持早睡 身心更有活力0世界快看
来源:玉林日报     时间:2022-11-18 09:34:22


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本文转自:玉林日报

医生表示,如果因为一些特殊情况不能早睡,要注意喝水补充身体水分。

作息不规律,长期熬夜,对健康的危害很大。大家都知道熬夜的坏处,但是缺少改变的动力。日前,一则“女子打卡286天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。不少网友被她的坚持早睡的习惯打动,纷纷效仿,互相监督,希望能改善容颜,提升自己的生命质量。

黑眼圈、法令纹有改善,身心更有活力

据报道,廖女士(化名)在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示,自己每天基本上晚上10时就睡了,有时因为做实验或者出去玩会晚睡,但这种情况一个月可能只有一两次,“长期坚持下来,不仅身心更有活力,而且黑眼圈和法令纹有改善”。此外,廖女士表示,“自己之前有一个乳腺结节,是9毫米的,现在减小到5~6毫米了。”这个热搜一出,引大量网友共鸣,有部分人表示从现在开始也要坚持早睡。

“自从手机下载了短视频平台后,经常一不小心就刷到了半夜,一两点才睡。”市民杨清说,早上起来没精神,也会影响到第二天的工作和生活,一段时间后,她发现自己的脸变得有些暗黄、浮肿。杨清表示,现在看到这个坚持早睡的热搜,她也下决心要控制玩手机的时间,早点睡觉。

医生:早睡对身体的好处非常多

“早睡会帮助释放压力,让身心得到放松,第二天的精神状态变得很好,心情也变得更加愉悦。这样,人一天的心态也会更加平稳,不容易感到烦躁,头脑更加清醒,精力旺盛。此外,早睡也可以帮助大脑进行整理清空,经过一晚上的睡眠,大脑也会变得更加清晰,记忆力能够得到提升。”玉林市中西医结合骨科医院治未病科张翔医生说,日常生活中会面临各种各样的压力,还有饮食和环境污染等因素,这些因素造成身体内堆积,对健康造成不好的影响。在睡眠当中,身体的器官能够自行进行调整,并且有时间点,所以早睡对身体有非常多的好处。

对于不同年龄段的睡眠时间,张翔建议,正常的成年人,睡眠时间建议在6至8小时左右,晚上10时左右入睡,到第二天早晨6时左右起床;青少年睡眠时间建议在9到12个小时,晚上9时左右入睡,到第二天8时左右起床。

“如果因为一些特殊情况不能早睡,要注意补充充足的水分,喝水能帮助身体排毒,保障人体基本的新陈代谢功能。还可以多吃一些维生素含量高的新鲜果蔬,如胡萝卜、苹果、橙子等,来帮助补充身体中的维生素含量,缓解眼疲劳,增加身体活力。在条件允许后进行适当的休息,补充睡眠,让身体更快的恢复到最佳状态。”张翔说。

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