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本文转自：玉林日报

医生表示，如果因为一些特殊情况不能早睡，要注意喝水补充身体水分。

作息不规律，长期熬夜，对健康的危害很大。大家都知道熬夜的坏处，但是缺少改变的动力。日前，一则“女子打卡286天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。不少网友被她的坚持早睡的习惯打动，纷纷效仿，互相监督，希望能改善容颜，提升自己的生命质量。

黑眼圈、法令纹有改善，身心更有活力

据报道，廖女士（化名）在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示，自己每天基本上晚上10时就睡了，有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。此外，廖女士表示，“自己之前有一个乳腺结节，是9毫米的，现在减小到5～6毫米了。”这个热搜一出，引大量网友共鸣，有部分人表示从现在开始也要坚持早睡。

“自从手机下载了短视频平台后，经常一不小心就刷到了半夜，一两点才睡。”市民杨清说，早上起来没精神，也会影响到第二天的工作和生活，一段时间后，她发现自己的脸变得有些暗黄、浮肿。杨清表示，现在看到这个坚持早睡的热搜，她也下决心要控制玩手机的时间，早点睡觉。

医生：早睡对身体的好处非常多

“早睡会帮助释放压力，让身心得到放松，第二天的精神状态变得很好，心情也变得更加愉悦。这样，人一天的心态也会更加平稳，不容易感到烦躁，头脑更加清醒，精力旺盛。此外，早睡也可以帮助大脑进行整理清空，经过一晚上的睡眠，大脑也会变得更加清晰，记忆力能够得到提升。”玉林市中西医结合骨科医院治未病科张翔医生说，日常生活中会面临各种各样的压力，还有饮食和环境污染等因素，这些因素造成身体内堆积，对健康造成不好的影响。在睡眠当中，身体的器官能够自行进行调整，并且有时间点，所以早睡对身体有非常多的好处。

对于不同年龄段的睡眠时间，张翔建议，正常的成年人，睡眠时间建议在6至8小时左右，晚上10时左右入睡，到第二天早晨6时左右起床；青少年睡眠时间建议在9到12个小时，晚上9时左右入睡，到第二天8时左右起床。

“如果因为一些特殊情况不能早睡，要注意补充充足的水分，喝水能帮助身体排毒，保障人体基本的新陈代谢功能。还可以多吃一些维生素含量高的新鲜果蔬，如胡萝卜、苹果、橙子等，来帮助补充身体中的维生素含量，缓解眼疲劳，增加身体活力。在条件允许后进行适当的休息，补充睡眠，让身体更快的恢复到最佳状态。”张翔说。

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