熬夜已成为大多数年轻人的生活常态，熬夜打游戏、追剧或看球赛、刷小视频或看小说等，虽然熬夜很爽，但却会让心脏承受着负担，易造成心肌缺血缺氧，扩大心肌梗死范围，不妨来了解一下熬夜后对心脏的影响。

熬夜后心脏会发生哪些变化？

(相关资料图)

正常情况下每分钟心跳达到60~70下，心脏不停地泵血，源源不断的将全身各个部位输送血液，维持身体正常运行。晚上正是血管内皮细胞新陈代谢最佳时，熬夜可打破此规律，损害心脏健康。偶尔一两次熬夜，可扰乱细胞介质以及炎性因子分泌。为能维持血压稳定，心脏需更加努力地泵血。

长时间熬夜，易造成白细胞以及炎症因子聚集，促使动脉斑块生成，导致动脉硬化，心脏需要更多的时间来泵血；长时间熬夜也会扰乱心脏传导系统，容易造成心律失常；长时间熬夜也会缩短睡眠时间，刺激身体分泌激素，促使血压升高，加快心跳速度，增加心血管系统承受的压力。

如何保护心脏健康？

1、调整饮食

高热量、高糖分和高脂肪饮食可威胁心血管健康，因此饮食方面应格外注意。每天应吃500克蔬菜和200克水果，各种颜色的蔬菜和水果均要摄入，比如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜以及西兰花等。适当的吃粗粮，比如豆类、燕麦、糙米和玉米以及全谷物等，其中含可溶性膳食纤维，能抑制血液吸收胆固醇。一周吃两次深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼以及沙丁鱼等，其中含欧米伽3脂肪酸。

2、远离香烟和酒

香烟、酗酒是诱发冠状动脉硬化的高危因素，因此应远离香烟和酒，不能接触二手烟。

3、适度运动

坚持每天做中等强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、打太极拳和快走等，每次运动应达到30分钟以上，一星期坚持4~5次。运动能加快全身血液循环，防止血栓生成，促使斑块消退。

温馨提示

既然知道熬夜会伤害心脏，那么从现在开始就要纠正熬夜的坏习惯。睡觉时不能把电子产品带入卧室，可通过泡热水澡、泡脚或打坐冥想来快速入睡。常常熬夜者若出现不明原因的心慌、胸闷、频繁早搏等，应及早去医院做24小时动态心电图检查，及时排查心脏疾病。

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