高尿酸血症的患病率逐年升高，成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。

血尿酸升高除了会引起痛风外，还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等系统疾病的发生和发展相关。

而生活方式作为影响尿酸的重要因素，尿酸高的人群需要注意些什么呢？今天我们就来说说日常“饮水”。

(资料图片)

这些饮品最好一点都不碰

1.含酒精饮料

啤酒、红酒、果酒、白酒……不论度数高低，统统不适合尿酸高的人群饮用。

因为酒精会刺激人体内乳酸合成增加，抑制尿酸的排出，诱发痛风。

尤其喝多了，再吃烧烤、烤肉等高嘌呤、高脂肪的大餐，更是雪上加霜。

2.高糖饮料

果汁、奶茶、碳酸饮料等甜味饮品，甜饮料往往含有大量的果糖或者果葡糖浆，会促进内源性尿酸的生成，让痛风再次找上门。

在这里顺嘴提醒一句，枣、榴莲、无花果等水果含有大量的天然果糖，这些水果即便没有打成汁也要少吃或不吃。

3.肉汤

还有多少人迷信“汤是食材的精华”？

直到现在都还有很多人都不知道，汤并不滋补，甚至有害健康。

无论什么汤，食材的蛋白质和钙含量都远高于汤水，这是因为食材本身的蛋白质、钙大多是不可溶的，即使经过高温炖煮，也只有极少的量能够溶于汤中。

汤里真正多的是嘌呤，它是溶于水的，炖得越久，溶出得越多。

肉汤、鱼汤、海鲜汤的嘌呤含量都大于150mg/100g，属于超高嘌呤食物。

痛风、尿酸高的小伙伴，尽量不喝汤。汤除了会让你的尿酸升高，真没啥好处。

这些饮品适当喝

1.咖啡

早在2016年，就有研究证实适量喝咖啡有助降低血尿酸水平和痛风发病风险。

但过度饮用咖啡会导致骨质疏松，在一定程度上降低机体免疫力，易造成关节损伤。

健康成年人每天3~5杯（250ml/杯），不要加糖和咖啡伴侣，还要冲得稀一些。

2.豆浆

豆浆嘌呤含量较低，100克豆浆小于75毫克，属于低嘌呤食物。

但一杯豆浆可不仅只有100g，按照日常饮用量来算，豆浆属于中等嘌呤的食物，痛风急性发作期最好不要喝，缓解期可适量喝点。

3.苏打水

苏打水碱性饮品，能够中和尿酸，促进尿酸的溶解和排泄。

但水中的碳酸氢钠含量不高，因而作用也就十分有限啦。

再加上苏打水喝多了会影响胃液的浓度，导致消化不良、腹泻或者便秘等情况。

所以苏打水可以喝，但是不建议大量喝。

这些饮品要多喝

1.水

充足的水，有利于排出尿酸。

白开水、矿泉水、纯净水，只要肾功能正常，建议每天饮水量要达到2000毫升以上，约8~10杯,伴肾结石者最好达到3000毫升。

主动喝水，不要等渴了才喝。

睡前、早晨起来要注意补水。运动、洗完澡，或是出汗比较多的时候，也要多喝点水。

2.茶

习惯喝茶的人通常会大量喝水，这样间接利于痛风病情。也有研究说适量饮用红茶可显著降低血清尿酸水平。

首选红茶。

茶要泡淡一点，不要喝浓茶。

3.牛奶

牛奶虽然高蛋白质，但里面嘌呤含量很低。尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶，可以降低痛风的发病风险。

最好选择低脂或脱脂乳制品，这样每天可以喝300毫升。

别喝假牛奶，比如乳酸饮料或乳酸菌饮料，它们可能含有大量果糖或果葡糖浆，反而容易诱发痛风。

4.低果糖的果蔬汁

比如用芹菜、胡萝卜、樱桃、柠檬等榨的汁，或用柠檬片、酸橘片、金桔片等酸香味水果泡出来的水。

但要注意不要加蜂蜜或者糖，否则一律视为“高糖饮品”。

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