为了减肥，大家用了很多方法，其中最受大家喜爱的一种方式就是改变饮食习惯，靠不吃某些食物来达到减肥的目的。

一个人每天光吃肉，不吃碳水，两个月后，身体怎么样了？

(资料图片仅供参考)

前几天诊室来了这样一位患者。

这名女患者今年28岁，为了减肥，连续三个月几乎只吃肉，没有摄入碳水，因此导致肝功能、胆固醇指标异常。

医生介绍，这名女孩采用的饮食方式叫作“生酮饮食”，是一种提倡严格控制碳水化合物，大幅提高脂肪摄入的方式。

女孩为了减肥只吃肉，一点碳水都不吃，就这样坚持了两个月，体重确实有所变化，从原来的165斤变成140斤，虽然她整个人看起来消瘦了很多，但当她还在沾沾自喜时，身体却出现了问题。

女孩在平时总会产生眩晕的感觉，随着时间的拉长，眩晕的次数越来越多，还时不时地出现腹痛，腹胀，恶心，想吐的感觉，就在前不久还发现排尿也出现了问题，尿液中有很多泡沫，尿液的气味也变得重了很多，又在一次强烈腹痛后，这才来院检查。

我在某平台搜索，发现相关内容不少，甚至有博主声称“通过生酮饮食七天能瘦10斤”。

网友：以前试过一段时间，心情很糟糕，三个月的样子，间断性瘦了10多斤，但是反弹了，这种减肥方式真的可取吗？

盲目减肥不可取，快速减肥危害大

一般来说，在合理的生酮饮食模式下，机体产生的酮体不仅会分解、消化食物中的脂肪酸，还会分解分布于皮下、内脏周围和肌肉中的脂肪，以此来达到减肥的效果。

但是，生酮减肥需要恒心与耐心，要有坚持下去的毅力，频繁地“出入酮”不仅会延长生酮的适应期，无法有效燃脂减重，还可能造成肌肉的流失，加重胰岛负担。

不吃碳水，只吃肉，会给身体带来什么影响？

肝肾透支

长期缺乏碳水的摄入，蛋白质的代谢就会出现问题，由于人体对蛋白质的吸收能力和排毒能力有限，蛋白质中的“氨基”无法通过泌尿系统排出体内，从而加重肾脏负担。

酮中毒

长期低碳饮食容易引起酮中毒，因为身体缺少淀粉的摄入，代谢容易出现紊乱，一旦身体燃烧脂肪时发现缺少糖类，那么燃烧不完全的脂肪就会变成酮酸，轻则引起口臭，重则呕吐。

反应迟钝

碳水化合物供应糖原会让你头脑聪慧，身体灵敏。缺少碳水你会低血糖反应，造成反应迟钝，嗜睡易怒，情绪暴躁，激素水平发生变化。

越戒越胖

人如果长期不吃碳水，经常处于饥饿的状态，大脑就会默认你现在正在挨饿，它会把身体所有的机能，调成一种“低电量”的模式，这样的话就你喝凉水都长肉。

因为大脑怕你没了啊，它得让你活着，可是没吃的给它怎么办？它会疯狂地去吸取脂肪，储存自己所需要的东西，所以为了避免上述不良的并发症，还是得适当地补充碳水化合物！

针对节食减肥的求美者们，减肥期间，三大营养素应该怎么分配？

美国农业部（USDA）给出了一个三大营养素每人每日摄取量标准：

碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，只要你的摄入量在这个区间内，都是健康的。也就是说，即便要减肥，碳水摄入量每天最低也要占45%，脂肪摄入量每天最低也要占20%。

所以，如果你在减肥期间，你可以这么吃：

想减脂，则把碳水、脂肪摄入调到最低，蛋白质比例调高，也就是碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%即可。

想增肌，需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长，还需要蛋白质合成肌肉，所以可以调整为这样一个比例，碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%。

吃优质蛋白质，优质农场饲养的牛、猪、鸡、鸭等会提供更优质的蛋白质，因此，市面上价格普遍较贵。但是如果蛋白质不够好，至少也要控制蛋白质的摄入量。

不吃快速热的食品，既能提高饮食卫生安全，也能为自己的健康保驾护航。

综上所述：

如果一个人每天只吃肉，不吃碳水，是可以瘦下来的，但是长此以往，身体健康也容易受损，这位女子的做法并不推荐大家也尝试，减肥要采用科学的办法才健康。

另外，也建议大家不要盲目追求过瘦的身材，体重在合理范围即可，并不是越轻越健康、越好看，老年人群也不要盲目追求老来瘦，人老了其实微胖或许更好一点。

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