好的睡眠，是健康的前提。据说，人可以坚持多天不吃饭，不喝水，但是不睡觉，却只能坚持五天。可见，睡眠有多么重要。当代社会的节奏很快，生活压力和工作压力都很大，所以很多人都出现了失眠，或者睡眠质量过差的现象。

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凌晨躺在枕头上，辗转反侧却睡不着，那种滋味真的很煎熬。因为睡眠原因，也给工作和学习带来了很多困扰。人在睡眠不足的情况下，经常会出现精神状态不佳，或者体力不支的现象，自然就会影响到正常的生活及工作。

如何改善睡眠呢？不如试试这四个小妙招吧

1、睡前喝温牛奶

想要快速进入睡眠状态，睡前可以喝一杯温热的牛奶。这是因为牛奶中含有一种镇静的成分——色氨酸，而且牛奶中的钙元素，也可以促进大脑更好的吸收和利用色氨酸。这样，大脑在吸收牛奶的营养成分后，就能快速的使其安静下来。只要大脑不在处于兴奋状态，很快就会出现瞌睡的想法。

2、睡前泡热水脚

大家都知道脚部的穴位最多，若是很好的利用这些穴位，也能达到缓解睡眠的效果。睡前泡脚，可以缓解身体的疲惫，人的整个状态都可以放松下来。重点是，对于那些经常手脚冰凉的女性来说，泡脚还有温暖身体，以及促进新陈代谢的作用。坚持泡脚，睡眠质量也能得到明显的改善。就连身体，也会比之前轻松很多，体内的毒素也被排出。

3、睡前适当的按摩

人在失眠的状态下，精神压力特别大，这个时候需要放松。睡前可以做简单的按摩，尤其是放松头部，按摩太阳穴，以及颈部，都有增加睡意的效果。双手轻放在太阳穴，或者是脖子后方，朝着一个方向按摩，可以使身心放松。对于压力过大导致的睡眠问题，有很好的缓解效果。

4、借助“催眠”物品

想要睡个好觉，环境也是特别重要的，最好将室内的光源关闭，并且保持室内温度适宜。除此外，还可以借助“催眠曲”，或者是“香薰”等物品，主要目的就是让身心放松，将身体的疲惫和压力都消除掉。在舒缓的音乐中，人的身心都会静下来，并且跟着音乐不断的放松。香薰也有助眠的作用，睡前放在床头，绝对是一种享受。

都说疲惫的身体，和愉快放松的心情，是最好的助眠剂。那么改善睡眠质量，白天就要将身体和大脑的能量用尽。只要身体感到疲惫，晚上沐浴过后，就很容易疲累瞌睡，用脑过度也是如此。白天要积极的工作，将身体和大脑的价值发挥出来，从根源上避免失眠的出现。

当然，也要理性对待失眠问题，千万不要给自己太大压力。换一个角度看问题，其实失眠也不是坏事，刚好借着这个时间，去完成白天没有完成的事情。换个心情，说不定睡眠自动就会消失不见。

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