##年轻人走起路来往往是意气风发的,但是对于很多上了年纪的人来说,则是步履蹒跚,通常很多人会觉得这就是正常的,比较老了之后身体很多功能都会衰退。虽然这的确会对人的身体活动带来一定的影响,但一般并不是很大,有的老人已经七八十,甚至九十多了,走路依然有劲。
年龄在增长的同时,肌肉是会减少的,而且速度比以前要快,这对老人的身体健康影响是很大的。但是很多人可能并不了解,也没当回事,觉得老来瘦才更健康。
老年人要警惕肌少症,其危害要早点了解
(资料图片)
顾名思义,就是肌肉变少了。
肌肉健康对于身体健康影响重大,,不同部位的肌肉,作用不完全一样,比如肠道的平滑肌有助于促进消化,骨骼肌可以让我们正常行走,完成各种动作。如果它不健康了,很多生命活动就可能无法进行,不仅如此,身体健康也会受到很大危害。
肌肉好不好,在一定程度上可以看出这个人是否有力量,身体素质如何,对于这类人群来说,常会出现肢体无力的表现,而且体型也比较消瘦。不要觉得它减少是正常的,不需要进行任何的干预,流失得过快过多,也是一种病。
在这里想和大家讲一下体重和它的关系,很多老人都认为瘦一点更长寿,但这是有限度的,不是越瘦越好,过于消瘦,可能他的肌肉力量不是很好。而它的背后暗藏疾病风险,也会降低他们晚年的生活质量,严重的甚至会影响到寿命。
所以,建议老年朋友要合理看待自己的体重,其实人老了,微胖一点可能更好。
肌肉减少,不要总让衰老背锅,以下这些不良习惯更要引起注意:
·长期吃素,营养不足
很多老人为了养生,一年到头几乎不吃荤,其实这并非是真养生,长期下去,反而容易引来各种疾病。只吃素,吸收不到其他食物中的营养,就容易出现障碍,也会影响到肌肉的生长,加快衰老。
·不运动
很多运动都可以锻炼到肌肉,比如跑步、做俯卧撑,但若是长期不动,用进废退,它流失的速度也会变快。
·盲目、过度减肥
年轻人就不会得肌少症吗?并非如此,若是盲目过度减肥,也有一定的风险。可能有的人BMI确实超标了,需要控制,但这不代表要把肌肉也减掉,对于一些其实本身就不胖的女性来说,可能还需要适当的增肌,而不是减肥。
这些习惯若有,建议从现在起就开始改掉,减少它的流失,降低疾病风险。
对于年轻人来说,如果近期总是感到很累,睡也睡不好,而且感觉自己情绪也不好,可以及时检查一下。对于老年人来说,若是走得好好的,也没有被东西绊倒,但突然摔了,或者发现自己行走很慢,也有必要及时检查下。
不想老了干瘪,现在可以怎么做?
第一件事:合理补充肌肉需要的养分
那么它需要什么呢?蛋白质是不得不说的一种营养,建议大家平时常吃一些富含它的食物,如肉类、奶类和豆类,对于中老年人来说,可能消化能力有所下降,有的老人牙齿也缺失了,会影响到摄入与吸收效率,可以采用蒸煮的方式,吃一些鱼虾等白肉,不仅可以补充,也更为健康。
还可以根据自己的情况合理加餐,比如午饭到晚饭之间,可以适量吃点坚果,或者吃一个水果、喝一杯牛奶。当然,也不要忽视其他营养物质的摄入,保持均衡,身体才会更健康。
如果身体经常出现水肿、消化不良,感染的情况变多了,就要注意了,这可能是身体在给你提示,要及时补充,以免长期缺乏给身体带来更多的隐患。
第二件事:合理锻炼,选择适合自己的项目
在这一方面,可以合理进行一些抗阻运动,例如俯卧撑,是有利于延缓它的流失的,也可以让自己老得慢一点。不过提醒大家不要一次性做太多,过度并不好,要循序渐进,而且动作要标准。
对于年纪较大的人来说,这可能就不太适合了,可以选择强度和难度都低一点的。其实不仅如此,适量做一些家务也能起到锻炼的作用,比如用拖把拖地,而且还有助于家庭和谐。
不论是进行哪种运动,都要注意正确的方法,运动损伤也是会影响肌肉健康的。
综上所述,肌肉对于身体健康很重要,而它会随着年龄的增加而减少,若是平时经常有以上几个不好的习惯,还会加快它的流失,对于老年人来说,它不健康,对于身体的危害不容忽视,自查下肌少症的身体表现,早点检查,早干预。即使还没有老,也要学会预防,坚持做好以上两件事,让衰老来得慢一些,也有助于降低疾病风险。
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