糖尿病有着“无形杀手”的称号,虽然症状不起眼,但却会累及眼睛、肾脏、心脏、大脑和双脚等,致残率和致死率极高,降低生活质量,威胁生命安全。发现一个有趣的规律:家族中往往有两个或两个以上的糖尿病病例,难道说明糖尿病可遗传?
糖尿病是否会遗传?
(资料图)
肯定的是糖尿病有遗传倾向,跟没有糖尿病家族史的人群相比,有糖尿病家族史的人群患糖尿病的风险极高。尤其是1型糖尿病有显著的遗传性;2型糖尿病跟遗传有相关性。
如何预防糖尿病?
1、饮食调理
各种营养均衡摄入,碳水化合物、脂肪和蛋白质分别占到总热量的45%~60%、25%~35%、15%~22%。家庭烹调食物时应选择清淡的植物油,比如橄榄油、花生油和葵花籽油等,能为身体提供不饱和脂肪酸。适当吃含膳食纤维的食物,例如没有加工过的五谷杂粮、绿叶蔬菜和升糖指数低的水果。
采取低盐饮食,拒绝吸烟喝酒。调整好吃饭顺序,先喝清淡的汤类,能稀释胃酸,减少食欲;再吃新鲜的蔬菜或鱼肉以及蛋类等,能增加饱腹感,避免主食摄入过多;最后再吃主食,以高膳食纤维食物,比如糙米、玉米、燕麦和小米等当做主食,能延长在胃中停留时间,帮助控制餐后血糖。
2、降低体重
体重指数应控制在24以下,又或是体重降低7%左右,男性和女性腰围不能超过90cm和85cm,把体重维持在正常范围内。
3、坚持运动
每天持续20分钟以上的中等强度有氧运动,比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等;一周坚持2~3次抗阻训练,比如深蹲、平板支撑和举哑铃等,能增加肌肉占比例,促使体内葡萄糖利用,从而控制血糖。
4、正确用药
空腹血糖偏高、同时伴有糖耐量异常、有糖尿病家族遗传史、年龄超过40岁、肥胖、伤口难以愈合等,通过生活干预后效果不理想,需在医生指导下用药治疗。
温馨提示
糖尿病前期正是逆转糖尿病的黄金时间段,及早做好生活干预,就能降低患糖尿病风险。尤其是在饮食方面,科学的饮食结构能降低升糖速度;保证每天的主食摄入量应达到250~400克,以五谷杂粮为主;每天吃500克新鲜蔬菜,绿叶蔬菜应占到250克以上。
关键词:
糖尿病有着“无形杀手”的称号,虽然症状不起眼,但却会累及眼睛、...
孩子鼻腔黏膜中血管分布较多,血管管壁薄弱,黏膜柔嫩,由于某些因...
由于手机电脑的普及,现如今颈椎病的患者变得越来越多,轻则导致脖...
人们常说生命在于运动,不运动的生命就如一滩烂泥,每天萎靡不振提...
皮肤是抵御外界刺激的第一道防线,秋季天气比较干燥,易出现皮肤干...
中午12点交个朋友开始预热、晚6点锤子科技CEO罗永浩出场带货,10月2...
近日,意大利名宿贝尔戈米接受了天空体育的采访,他在采访中谈到了...
据《米兰体育报》报道称,米兰想要跟吉鲁续约,这名球员的合同将在...
米兰名宿萨维切维奇谈到了本周中米兰的欧冠比赛,并评论了米兰的表...
中超第19轮补赛泰山队3-0战胜广州队后,泰山外援费莱尼更新微博庆祝...
直播吧10月25日讯 SensorTower商店情报数据显示,2022年9月腾讯《...
近日有不明真相的粉丝在米勒和WaWa的解说中,误听到米勒提及“大飞...
光信这个英雄热度不高不低,不算热门不算冷门,但是提起来很多人就...
官方实力榜:绿军雄鹿领跑勇士第三湖人倒数第六,湖人,勇士队,篮网队,...
场均得分34+球队全胜开季塔图姆利拉德当选周最佳,利拉德,塔图姆,波...
魔术师警告威少:打不好要承认不要再和外界对抗了,威少,湖人,魔术师,...
连败告急!湖人重启威少交易谈判瞄准希尔德&罗齐尔,罗齐尔,威少,湖人...
魔术师:曾拒绝拉科布邀请我入股勇士我只爱湖人,湖人,魔术师,勇士,nb...
近日,前国米球员卡萨诺更新了自己的个人Instagram,评论了佛罗伦萨...
在本周中的欧冠小组赛第5轮,萨格勒布迪纳摩将在主场迎战米兰。赛前...
在第11轮意甲联赛中,罗马主场0-1负于那不勒斯。意大利名宿帕努奇评...
据《罗马体育报》援引来自土耳其媒体的报道称,伊卡尔迪决定不再让...
比利亚雷亚尔官方消息,主帅埃梅里与俱乐部解约。随后,维拉官方宣...
维拉官方宣布,埃梅里出任球队新任主帅,他将于11月1日完成手续后正...
维拉官方宣布,埃梅里出任球队新任主帅,他将于11月1日完成手续后正...
直播吧10月25日讯 本轮荷甲,埃因霍温客场2-4负于格罗宁根,加克波...
直播吧10月25日讯 《曼彻斯特晚报》消息,滕哈赫周二将与C罗面对面...
今日doinb在排位中选用锤石,使用老队友lqs的冠军皮肤,面对弹幕没...
直播吧10月24日讯 今日,《Apex英雄》官方公布了第十五赛季新地图...
今日天霸更博发布了在世界赛准备期间的庆生vlog,随后配文:很特别...
广告
X 关闭
广告
X 关闭