天天日报丨要想避免成为“糖二代”,可以从4个方面着手,建议知晓
来源:小肆说健康     时间:2022-10-25 08:49:24

糖尿病有着“无形杀手”的称号,虽然症状不起眼,但却会累及眼睛、肾脏、心脏、大脑和双脚等,致残率和致死率极高,降低生活质量,威胁生命安全。发现一个有趣的规律:家族中往往有两个或两个以上的糖尿病病例,难道说明糖尿病可遗传?

糖尿病是否会遗传?


(资料图)

肯定的是糖尿病有遗传倾向,跟没有糖尿病家族史的人群相比,有糖尿病家族史的人群患糖尿病的风险极高。尤其是1型糖尿病有显著的遗传性;2型糖尿病跟遗传有相关性。

如何预防糖尿病?

1、饮食调理

各种营养均衡摄入,碳水化合物、脂肪和蛋白质分别占到总热量的45%~60%、25%~35%、15%~22%。家庭烹调食物时应选择清淡的植物油,比如橄榄油、花生油和葵花籽油等,能为身体提供不饱和脂肪酸。适当吃含膳食纤维的食物,例如没有加工过的五谷杂粮、绿叶蔬菜和升糖指数低的水果。

采取低盐饮食,拒绝吸烟喝酒。调整好吃饭顺序,先喝清淡的汤类,能稀释胃酸,减少食欲;再吃新鲜的蔬菜或鱼肉以及蛋类等,能增加饱腹感,避免主食摄入过多;最后再吃主食,以高膳食纤维食物,比如糙米、玉米、燕麦和小米等当做主食,能延长在胃中停留时间,帮助控制餐后血糖。

2、降低体重

体重指数应控制在24以下,又或是体重降低7%左右,男性和女性腰围不能超过90cm和85cm,把体重维持在正常范围内。

3、坚持运动

每天持续20分钟以上的中等强度有氧运动,比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等;一周坚持2~3次抗阻训练,比如深蹲、平板支撑和举哑铃等,能增加肌肉占比例,促使体内葡萄糖利用,从而控制血糖。

4、正确用药

空腹血糖偏高、同时伴有糖耐量异常、有糖尿病家族遗传史、年龄超过40岁、肥胖、伤口难以愈合等,通过生活干预后效果不理想,需在医生指导下用药治疗。

温馨提示

糖尿病前期正是逆转糖尿病的黄金时间段,及早做好生活干预,就能降低患糖尿病风险。尤其是在饮食方面,科学的饮食结构能降低升糖速度;保证每天的主食摄入量应达到250~400克,以五谷杂粮为主;每天吃500克新鲜蔬菜,绿叶蔬菜应占到250克以上。

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