人们常说生命在于运动，不运动的生命就如一滩烂泥，每天萎靡不振提不起精神，而且很容易心生烦闷，生活工作处处不顺利。

运动最常见的方式就是跑步，既不费钱，又更不需要多么专业的运动知识，只要迈开腿就可以进行运动，一些人会选择晨跑，趁着早上的空气清新，跑步运动可以打开身体的各处器官，让自己的一整天都保持精力充沛。

(资料图)

但对于上班族来说早上的时间非常的宝贵，而他们在一整天的上班劳累之后，大多会选择夜跑，如今夜跑更是成了很多人的选择，也可以打发下班后的无聊时光。

45岁的刘先生在山东一家公司担任程序员的工作，长期的加班工作使得他的身体一年不如一年，如今快要年过半百他，也越来越意识到了身体的重要性，于是决定通过跑步来改善身体的机能，由于白天工作没有时间，所以他选择夜跑。

只要是在不加班的前提下，每天下班回家之后都会拿两个小时在户外夜跑，从一开始的1公里还跑得气喘吁吁，到后来的3公里，直至现在每天晚上都能轻松的跑下5公里，就这样刘先生坚持了一年之后，看看他得到了什么呢？

45岁山东男子，每天晚上夜跑5公里，一年后，看看他得到了什么

1、减肥增发

啤酒肚大肚腩，秃顶脱发，是很多程序员的标配，自从刘先生坚持了一年的夜跑之后，他的大肚子奇迹般地消失不见了，并且身体的线条越来越好，得到了妻子的一顿夸赞。

之前因为工作各种的熬夜，使得他头发一掉一大把，秃顶越来越严重，如今通过了这一年的运动，他发现自己的头顶开始长出了小毛发，这绝对是运动的意外收获。

2、精力充沛，容光焕发

刘先生在工作中必须保持时刻的集中，使得他的神经高度紧张，所以在下班之后通常会深感疲劳，时不时坐在沙发上就开始打瞌睡。

但自从选择了夜跑之后，白天精神高度集中，投入工作高效完成工作，下班之后更是有多余的时间帮助妻子干家务，从之前一天天的愁眉苦脸到现在容光焕发，见到刘先生的变化，他的妻子也高兴了。

3、消除脂肪肝

每天的熬夜喝酒，饮食作息不规律，很容易导致身体内的疾病，45岁的刘先生在5年前就已经查出了脂肪肝，但是为了养家糊口，他仍然是高强度的工作，并没有把脂肪肝当作一回事。

但没想到通过一年的夜跑之后，今年体检的时候突然发现自己的脂肪肝消失不见了，看来除了控制饮食之外，跑步运动是消灭身体疾病最好的方法。

4、释放压力，心情舒畅

一天的工作压力在跑步中可以适当的发泄出来，听听音乐或者是来到空旷地带大声喊叫，通过挥洒汗水让身体倍感轻松，同时也会让你的心情更加的舒畅，回去之后洗个澡，好好休息一下，还可以提高自己一整晚的睡眠质量，让明天保持良好的精神状态，可见夜跑真是会发生一连串的连算反应

如何科学安全的夜跑呢？

1、晚上不比白天，不管是男性还是女性，在夜晚跑步的时候一定要注意自身安全和财产安全，尽量选择有路灯，马路宽阔或者是有行人车辆来往的路段。

千万不可为了安静寻找一些偏僻的小路，一旦发生危险，在这种偏僻地带很难寻求其他人的帮助，把自己处于危险之中，得不偿失。

2、跑步不是为了追求快，而是为了追求最终的效果，不是跑得越快越好，而是要把握好速度和时间的平衡，尤其是对于夜跑来说，可以把跑步当成一种散步，不快不慢的速度，把握好时间，跑步半小时以上就可以燃烧身体内的脂肪，达到运动的目的。

3、衣服穿着要得体，尤其女性夜跑，千万不要为了追求凉快，为了显露身材，而穿着一些暴露的衣服，以免遇到一些好色之徒心生邪恶，对于女性来说，这是一种极大的安全隐患，不管是冬天还是夏天，就穿普通的运动衣是最好的选择。

4、不管是男性还是女性，年轻人还是中年人，在夜跑的时候尽量选择结伴而行，一是为了安全着想，二是能够在跑步的过程中相互鼓励，给彼此增加跑下去的信心和动力。

综上所述，45岁的刘先生，在坚持了一年的夜跑之后得到这么多的好处，看了这篇文章，相信对于那些想跑步却迟迟迈不开腿的人来说，是一种极大的鼓舞，跑起来动起来，才会收获好身体和好生活。

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