淀粉是很多家庭主妇都熟悉的调味品,她们有时会为了提高菜肴的口感而放入适量的淀粉进行勾芡,还有时会用淀粉包裹需要油炸的肉类等,进而起到肉嫩的效果。
(相关资料图)
从淀粉的形成来看,是把葡萄糖分子串联起来,最终形成淀粉,对于能排列出一条线的,被称为直链淀粉。相反,若是交叉排列则是支链淀粉。
根据淀粉的来源,也有很多“隐形淀粉”热量容易超标,是大家需要注意的,极易被人忽视需要少吃。
炸土豆:土豆算是非常优质的主食了,热量比白米饭低,营养价值却很高,饱腹感非常强。可再好的食物也都有所谓的“垃圾吃法”,就拿最简单的烹饪方式来说,最简单的做法为蒸土豆,也是热量相对较低的,而炸土豆的方式却有大家看不到的淀粉。
以每百克为例,每百克蒸土豆的热量为76千卡,每百克炸土豆却能高达600千卡甚至更多。还有部分人总喜欢薯条配汉堡,如此热量更会超标,在机体没有通过运动消耗后,无疑会增加肥胖的发生危险。
拔丝红薯:这道菜肴的口感是相当美味的,可它当中的淀粉含量也不能小觑,所采用的原材料便有红薯以及冰糖,并且要做出美味的拔丝红薯,还需要长时间的高温油炸,才能达到外脆里嫩的效果。
这样的菜肴堪称是热量的大户,如果你近期有减肥的打算,建议你不吃为妙。对于优质的主食红薯,最建议的吃法还是蒸,营养价值是最高的。在新版《中国居民膳食指南》提到的食用量,每日吃100g左右为最佳范围。
油炸南瓜饼:主要用南瓜作为原材料,通过油炸的方式,做成美味可口的南瓜饼,有的人一口能吞下好几个。
可即使对于南瓜本身,从《中国营养成分表》中来看,每百克热量虽然较少仅为23千卡,但血糖生成指数却能达到75,属于高血糖生成指数食物,对糖尿病患者来说也是不宜多吃的美食。
由此可见,淀粉不仅存在于大家知晓的精白米面中,还有很多隐形淀粉,就像上面提到的炸土豆、拔丝红薯、油炸南瓜饼等,都是要注意尽量少吃的食物。
针对想要减肥的人群,如果真想从控制饮食入手,还需选择营养密度高的食物,如新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品等。
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