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“饭后百步走，活到九十九”，这句流传甚广告知人们，每日在餐后固定时间散步，是一件有益身体健康的事情。

那么，“饭后百步走”真的对健康有好处吗？

有研究发现，每日三餐之后的溜达散步，有助于消化。

可以加速消化胃部的储存物，显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。

饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。

毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物在胃内“翻江倒海”，造成胃痛、呕吐甚至引发岔气。

不同的人群，餐后散步也有讲究。

对于一般人群而言，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。

如果饭后马上散步，血液会被运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物就得不到充分消化。

有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立。

冠心病、心绞痛患者应餐后一小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

若进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

高血压、脑动脉硬化以及糖尿病的患者，饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现直立性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人，饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物会对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。高龄老人的血压一般在饭后趋向下降，饭后百步走或会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至可能突然昏厥跌倒，十分危险。对高龄老人来说，饭后最好静坐休息，不宜在饭后百步走。

（来源：新民晚报社区版 作者：宋亦芳）

关键词： 饭后百步走