自古以来，就有“早起的鸟儿有虫吃”的说法，尤其是春秋大的人，跟着睡眠时间的减少，更习惯于早睡早起，此时更适合在晨起摄生，有助于长寿。

(资料图)

好比常说的晨起空腹喝水、晨起吃早餐、晨起做运动等等，但这一切都要按照准确顺序，你都做对了吗？

晨起后的第一件事：

准确的起床方式——在闹钟响起后，有的人习惯直接坐起来穿衣服起床。实际上，更建议大家在睁开眼睛后，先在床上躺一分钟，等大脑完全可以清醒之后，再坐起来穿衣服，有助于大脑不乱血压，同时也能够避免由于快速的起身增加血压上升等危险。

尤其是中老年人，早上又要面临血压高峰期，特别是在6点到9点这个时间段，要做好缓慢起床，对病情更有利。

晨起后的第二件事：

喝水或刷牙，看你自身更习惯哪种方式，这两者是没有先后顺序的，但在这里先和大家辟谣，许多人听说不刷牙先喝水轻易喝进许多细菌，事实是口腔内细菌无处不在，比拟于白天，晚上由于唾液分泌少，细菌可能比白天多。

可也是机体完全可以接受的状态，在极度口渴下，也恰是机体高度缺水的阶段，先喝水也没有关系。若你仍是在意，先刷牙也无关紧要，终极看你习惯哪种方式。

晨起后的第三件事：

在洗漱完毕后，更建议大家吃早餐，夸姣的一天从吃早餐开始，一顿丰硕的早餐，更有利于机体增补营养，好比在你的膳食食谱中，要包含牛奶/豆浆、坚果、全谷物主食、新鲜蔬菜水果、蛋类。

加上早餐，其他午餐、晚餐加在一起要保证天天至少摄入12种食材，每周不得低于25种食品，完成日常所需。

晨起后的第四件事：

吃完早餐半小时或一个小时，就到了可以适量运动的时间，尤其是慢性疾病人群，不建议在空腹下运动，在机体长期处于消耗糖原下，再进行运动只会加快机体的损耗，还可能诱发不同程度的低血糖、低血压。

反之，在吃早餐后，依身体健康情况可选择不同类型的运动方式，如有氧运动，跳绳、跑步、快走、快跑、游泳、爬山、打羽毛球、打兵乓球；无氧运动，打太极、仰卧起坐、引体向上、瑜伽、举杠铃、器械性运动等。

按照以上准确的顺序，帮你建立身体健康的碉堡。

自古以来，就有“早起的鸟儿有虫吃”的说法，尤其是春秋大的人，跟着睡眠时间的减少，更习惯于早睡早起，此时更适合在晨起摄生，有助于长寿。

好比常说的晨起空腹喝水、晨起吃早餐、晨起做运动等等，但这一切都要按照准确顺序，你都做对了吗？

晨起后的第一件事：

准确的起床方式——在闹钟响起后，有的人习惯直接坐起来穿衣服起床。实际上，更建议大家在睁开眼睛后，先在床上躺一分钟，等大脑完全可以清醒之后，再坐起来穿衣服，有助于大脑不乱血压，同时也能够避免由于快速的起身增加血压上升等危险。

尤其是中老年人，早上又要面临血压高峰期，特别是在6点到9点这个时间段，要做好缓慢起床，对病情更有利。

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