古语有云：“一日不睡，三日不醒”，这句话从字面意思上看是一天睡不好，三天都没有精神。可是，想睡好一个觉真的太难了，根据数据统计，我国有3亿失眠人群，其中还有很多是90后、00后，年纪不大，但是睡眠问题不少，怎么样才能睡个好觉，一觉到天明呢？不妨先来看看古人是怎么睡的。

古人认为睡觉也是养生的一种方法，他们非常注重睡眠。

(相关资料图)

比如说《五杂俎》中记载“夜读书不可过子时”。

按照现在的时间来算就是工作读书不超过凌晨1点。如果经常熬夜会怎么样呢？“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”，答案显而易见，那就是气血损耗过度大病一场，身体垮掉。

01古人是怎么睡觉养生的？

喜欢的姿势是侧卧：左侧卧或右侧卧

古代人大多选择侧卧睡，很少仰面而睡，因为在他们眼中，只有驾鹤西去了才会“躺尸”，正常人这样睡是很不吉利的。而且平躺睡可能会有食物反流或做噩梦的风险，要尽量避免。

侧卧的好处是有安全感，还能随时保持警戒，如果有居心不良的人靠近，自己能第一时间察觉。而且侧卧时不会压迫心脏，老年人不易出现呼吸困难的情况。如果腿脚不太方便，侧卧靠近床边睡觉，起夜、点灯都方便一点。

不良姿势一：趴着睡

无论你是婴幼儿还是成年人，都不建议采取这个姿势，对身体影响很大，婴幼儿趴睡可能会导致窒息，成年人趴睡可能会影响胸部发育、加重颈椎病，导致脊椎变形。说实话，趴睡并不能让你身体放松，还会让你感觉胸口压了一块大石头，容易在睡梦中憋醒。

不良姿势二：枕手

有的人睡觉不用枕头，而是把手臂放在脑后垫着，这样的姿势不可取，其一，时间长了手臂会发麻、酸痛，其二，对颈椎没有好处，虽然这个动作看起来很潇洒，但是对睡眠和健康不利，如果你有这样的习惯，要尽快改正。

不良姿势三：翘二郎腿

这个姿势会导致腿部血液运行受阻，出现酸胀、麻木的情况，另外，跷腿时腰椎受力不均，一旦时间过长会造成骨骼和脊椎损伤，儿童、成年人都要改掉这个习惯。

以上几种不良姿势要尽快改掉，不利于健康养生，可能失眠、睡不着、容易醒就和它们有关。

02睡觉“3忌3宜”，助你一觉到天明

“3忌”

【醉酒】

醉酒后要及时醒酒，不可趁着酒意入睡，因为醉酒后容易失去意识，如果身边没有人照顾，可能会让被子蒙住头，有窒息风险，万一出现呕吐、呛咳的情况，也会出现意外。

【饱食】

吃饱就睡不好，此时胃部食物较多，平躺容易反流，而且睡觉时肠胃代谢慢，容易积聚瘀滞，胃气难以上升，时间长了脾胃运化能力减弱，进而出现多种肠胃疾病。

【饮水过多】

睡前要控制饮水量，尤其是老年人和儿童，老年人前列腺功能低下，经常尿急、尿频，喝水多会加剧情况。小孩子膀胱存尿量小，喝水过多晚上会尿床或起夜，这些都会影响睡眠不利于生长发育。

“3宜”

【伸展】

一天下来浑身酸痛，躺在床上还是很累，这时你可以做一做伸展运动，比如说伸懒腰、臀桥、蹬自行车、反手摸后背等等，身上的肌肉得到放松，入睡会更快。

【冥想】

有的人明明很困了，可是一闭上眼就会胡思乱想，根本控制不住自己，这个时候你可以试试冥想，控制自己的大脑想想宇宙或大海，或者想象自己来到大草原，内心默念“空”这个字，大脑放松了，慢慢就会进入睡眠。

【搓耳】

耳朵上有丰富的神经，对外界的触摸很敏感，睡前按摩耳廓、耳垂，按一按耳朵附近的穴位，有助眠作用。也可以把掌心搓热，直接覆盖在耳朵上，再配合呼气和吐气，让自己逐渐放松。耳朵上有穴位对应五脏，经常按摩有宁神、疏肝、健脾的作用，应长期坚持。

有种说法认为，老年人之所以睡眠不好，就是因为气血不足，身体里每一个器官都需要气血供氧，如果睡眠不好，对身体的影响很大。年轻人同样会有睡眠烦恼，时间长了会发现自己脱发、脸色苍白、疲劳，其实这也是气血衰弱的表现，所以，睡一个好觉真的很重要。

大家不妨学一学古人睡觉养生，坚持侧卧睡，不要趴睡，牢记睡觉中的“3忌3宜”，或许能帮助你改善睡眠、调节气血运行。

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