秋季健康养生小常识大全,秋季健康养生小常识这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
(资料图)
1、健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
2、年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
3、此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
4、 2、调理脾胃 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
5、夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。
6、少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
7、 3、预防秋乏 俗语说的好“春困秋乏”。
8、秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
9、防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
10、 4、预防秋燥 秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。
11、防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
12、 5、预防感冒 秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。
13、秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
14、 6、早起早睡 早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。
15、近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
16、 7、加强锻炼 秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
17、金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
18、 8、慎食瓜果 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
19、因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
20、 9、适时进补 常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
21、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。
22、虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反。
23、还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。
24、秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
25、这些食物与中药配伍,则功效更佳。
26、 10、注意养阴 秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。
27、秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。
28、第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。
29、第三,避免大汗淋漓。
30、汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。
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