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1、腰间俯卧撑:是学习俄式挺身前期必须进行的训练动作,主要锻炼胸肌和三头肌。
2、顾名思义,腰间指手的位置在腰的两侧。
(相关资料图)
3、手越靠后,难度越高!初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。
4、随着力量的增长,从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动,最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。
5、俄式挺身俯卧撑:是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐。
6、这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成,它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。
7、扩展资料:俯卧撑注意事项:1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
8、2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
9、3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
10、4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。
11、心脏病、高血压患者禁用此法。
12、5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
13、参考资料来源:百度百科-俯卧撑。
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