如果你有甲状腺机能减退(简称甲减),拿起镜子对照一下,看看自己是否有如下情况:
面部浮肿
皮肤没有光泽
(相关资料图)
脸色惨白,没有血色
头发干枯易断,缺乏光泽
昆明中研甲状腺医院提醒:如果你有这些情况,这篇文章可以帮助你改善这种情况,只需要做好五件事,就能恢复健康好气色!
01
建立合理的饮食结构
甲减患者消化能力差,食欲不好。所以在饮食上尤其要注意合理膳食。除了要补充适量营养,还要避免食物对甲状腺机能恢复产生负面影响。
1.多摄入维生素,尤其是维生素C、维生素B等水溶性维生素
2.适量摄入含碘食物,如海产品(海带、紫菜、瑶柱等),要视情况而定。如果是单纯的缺碘性甲减可以吃这些食物。如果是桥本甲状腺炎造成的甲减,避免食用这些食物。
3.足量的肉类,最好是鱼类,不仅提供蛋白质,而且还可以提供磷脂营养大脑。
4.少食高脂肪的食物,限制富含胆固醇的食物。
5.避免辛辣刺激食物、油炸食物。
6.补硒。多吃蛋奶类、干果类食品,补充硒元素,强健甲状腺自身免疫能力。
7.避免高纤维食物和铁含量高的食物,避免对药物吸收造成负面影响。
02
保持健康作息
甲减患者大多有多梦、难以进入深睡眠、呼吸暂停综合征这些睡眠问题。日复一日的不良睡眠状态,对甲减的康复非常不利。
为了改善这种状态,可以从作息和饮食两方面着手进行改善。
1.保持健康作息
制定一个固定的作息时间。按时入睡,按时起床,形成固定的生物钟。每天睡眠保持在7-9个小时为最佳。
规律作息不仅可以改善睡眠的问题,还能通过充足的睡眠提升自身免疫力。
2.饮食助眠
有一些食物中常见的营养元素,可以改善睡眠不良的问题,同时对甲状腺机能的修复有积极作用。
(1)色氨酸GABA
GABA是天然的安眠药,也是大脑制造血清素的原料,血清素是一种神经传导物质,最重要的抑制性神经传递物质,大约有50%的中枢神经突触,都是以GABA为传递物质。
GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定的作用,进而促进放松及消除神经紧张,具有减缓神经活动的效果,达到让人放松、心情愉悦,进而引发睡意。
西红柿、牛奶、葵花籽、瑶柱、虾米这些食物中富含色氨酸,同时不会对甲状腺造成负面影响,可以酌量食用。
以西红柿为例,每次西红柿每次食用1-2颗,圣女果每次食用20-30颗,每周吃1-2次就可以补充足量的色氨酸。
(2)叶酸
叶酸会促进大脑分泌血清素。血清素在夜间会转化为褪黑素。褪黑素是促进睡眠的重要物质。所以适量摄入叶酸可以促进睡眠。芦笋、蘑菇、猕猴桃等食物中富含丰富的叶酸。这类食物每周摄入一次,在补充叶酸的同时,可以补充硒元素,有助于甲状腺机能修复。
(3)益生元
益生元能有效促进肠内好菌的数量。研究发现,肠道菌相丰富、好菌较多的人,有助于体内分泌好的神经传导物,能帮助睡眠、放松压力。
相对来说,若是生活习惯常熬夜或睡眠不正常,容易造成肠道环境不利于益生菌生长时,坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡,导致好菌减少、肠胃功能变差,也会影响睡眠质量。
洋葱、苹果中的益生元含量丰富,每天吃一个洋葱或者一个苹果,可以有助于改善睡眠,调节肠道菌群,改善甲减便秘问题,一举多得。
3.坚持锻炼
甲减会导致人新陈代谢减慢,所以适量的运动可以提高机体代谢能力,改善机体循环,避免血脂升高等问题。
适量的运动可以促进多巴胺分泌。多巴胺可以改善焦虑、抑郁等不良情绪状态。对甲状腺机能修复有积极作用。推荐的运动项目有慢跑、步行、打太极拳、保健操、瑜伽等等。
保证充足睡眠、平衡膳食结构、运动提高机体代谢能力可以帮助甲状腺机能恢复正常状态,进而改善甲减造成的气色不佳、乏力、精神不振等问题。如果你有甲状腺机能减退的困扰,可以选择适合自己方法,改善当下问题,早日恢复健康返回搜狐,查看更多
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