“我吃饱了，出去溜溜弯儿！”

“爸，你身体不好，在家歇歇不好吗？”

“你知道什么？就是年纪大了身体不好才要多走路！”

【资料图】

吃完饭之后胡大爷就想出去散步，儿子劝也劝不住，只好陪他一起出去遛弯儿，可是走了半个小时，胡大爷还不想回家。

儿子都觉得腿酸了，可是胡大爷却一副不知道累的模样，又走了很长时间，胡大爷掏出手机一看走了1万多步了，于是才准备回家。

01“日行万步”是科学养生吗？专家亲身试验20年，早知早受益

生活中很多人都听说过日行万步的养生方式，所以会尽自己最大的能力去运动，甚至有人的运动量已经超出了身体所承受的极限。

盲目运动会导致膝关节严重受损，还可能会面临这些该报废的后果，那么日行万步是养护身体健康还是会损伤膝盖呢？

关于这个问题，我国著名心血管专家胡大一教授亲身试验20年给出了答案，20年之前，胡大一教授体重到了92公斤，出现了高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等疾病。

20年之后，胡大一教授的体重下降了22公斤，慢性疾病也有了明显的好转，各项指标都在正常范围内，血糖持续在正常范围内已经14年之久。

胡大一教授说出自己的养生秘诀，那就是只吃八分饱，每天日行1万步，走路是很有效的一种锻炼方式，不仅经济实惠，还能增强身体素质。

坚持走路能够提高身体的耐受力，促进血管的弹性，但日行万步不是盲目行走，走路时也不能暴走，而是要选择正确科学的方式，避免膝关节受损，达到真正的健身。

02要想走路更健康，就要做到以下4点

掌握走路的速度

最佳的走路速度是每秒走两步，每天走6000步左右能够达到改善健康的作用，但是这6000步应该是在同一时间段一次性走完。

学会正确走路姿势

走路时要注意姿势，正确的走路姿势是收腹，抬头挺胸，双目平视前方，躯干自然伸直，身体重心稍微向前移，双脚落地时有一定的节奏感。

选对走路地点

走路时也要选对地点，尽量选择空气好并且道路平的地方，比如公园，同时还要避开车流量较多的地方。

选对走路时间

早上和上午是心绞痛，心肌梗死等心脑血管疾病发生率较高的时候，而晚上光线比较差，容易出现跌倒等意外情况，尤其是老年人。

所以说在下午4点的时候是最佳的走路时间，因为此时体力和肢体反应都是一天当中最好的，血压和心跳也是最平稳的。

03延伸：4种走路姿势，或藏着疾病的秘密

通过观察走路的姿势可以来判断人的身体是否健康，如果你有下面这四种走路姿势的话，建议及时就医。

贴地步：走路时如果无法抬起双脚，只能贴着地面拖着走，并且速度非常缓慢，步态不稳，那么要提高警惕了，可能是脑出血大脑老化，正常压力脑积水所导致的。

醉酒步：走路时如果无法走直线，而且还摇摇晃晃的，感觉要摔倒一样，需要提高警惕了，可能是脑肿瘤，小脑病变，脑出血，脑梗等疾病引起的。

剪刀步：走路时如果脚尖朝内，迈步时感觉在画圈，两腿跟圆规一般，也要提高警惕，有可能是脑瘫、脊髓损伤、脑血管疾病。

企鹅步：走路的时候身体往前倾，双手不能自然摆动，步伐很小，呈小碎步状态，有可能是帕金森综合征。

关键词：