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在用二头弯举训练肱二头肌的时候，有一个技术叫做二十一响礼炮不知道大家听过没有。具体做法就是前臂平行于地面为分界线，分为上下半程，先做下半程7次、再做上半程7次，最后再进行全程收缩7次。今天这期视频的目的并不是要聊肱二头肌的训练技术，而是想要讨论，训练动作的不同阶段（例如上半程和下半程），对于肌肥大的作用究竟有没有区别。

从做功角度来说，下半程和上半程并没什么差别，都是通过肌肉收缩将负重升高相同的距离。但如果深入到肌肉当中，还是存在较为明显的区别。还是二头弯举来举例，动作的下半程是开始于肘关节全部伸直的位置，此时肱二头肌处于拉长位，而从水平面开始继续向上弯举，是肱二头肌逐渐收缩到最短的过程。而下肢肌肉当中，例如股四头肌的训练当中也存在这样的联系，深蹲到大腿和小腿重叠到一起，此时股四头肌的长度最长、而随着身体逐渐站直，股四头肌的长度就会越来越短。不同的肌肉长度，对外所产生的力的特点有可能存在较大不同，即便在对外做功，或者说训练量相同的情况下，采用不同的关节位置进行训练，有可能会产生截然不同的增肌效果。

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