有一句老话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，虽然说没有这么夸张，但也有一定的道理。适当走路锻炼，确实是可以给我们带来许多的好处。

(相关资料图)

但是这几年，关于走路的负面新闻也是越来也多，就比如说：走路导致膝关节损伤、走路导致韧带拉伤等，这让很多人开始怀疑走路到底是否有益于健康。

今天小九就将针对走路的好处以及方法等内容给大家做一个详细的介绍，有兴趣的朋友可以花点时间了解一下。

第一，适当走路有助于增强我们的心肺功能，因为走路可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉，从而锻炼心肺功能，长期坚持下来，心肺功能也会越来越强大。

第二，方式对了，走路其实是有助保护膝关节的运动，因为健步走路时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

第三，适当走路还可以加强消化功能，因为走路可以促进消化腺分泌更多的消化液，这样肠胃蠕动的速度也会加快，起到促消化、提升食欲、预防便秘的效果。

第四，适当走路对减肥减脂也有一点的效果，因为走路可以帮助我们消化体内多余的热量，前提是达到一定强度。

第五，适当走路还可以帮助我们预防动脉血管疾病，因为走路时我们的身体会自然减少肾上腺激素的分泌，从而起到预防动脉血管疾病的作用。

从上我们可以看出，走路的好处是很多的，所以是鼓励大家平时适当进行走路锻炼。但是，大家应该也注意到了，这里说的是适当，如果过量反而对身体是不利的。那么，每天走路的步数为多少才合适呢，下面我们一起来接着往下看吧。

不知道大家有没有印象，就是前阵子有一则新闻提到：小伙与好友拼步数，然后天天“暴走”，每天都上万步，结果膝盖废了。

这也给那些盲目追求高步数的人提了个醒，走路的步数并不是越多越好，如果你平时很少做运动，突然天天走个上万步，那么，不仅起不到养生效果，反而会造成膝关节、髋关节骨骼损伤。所以为了避免这种情况发生，大家走路锻炼的时候一定要根据自己的具体情况而定。

关于走路的最佳步数，一般认定为6000步，当一次性走完6000步后，人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候便算达到了运动的效果。当然，体质比较好的人，可以根据自己的情况适当添加，以不过度劳累为主就行。

不同的走路方式，起到的功效是不一样的，大家可以根据自己的需求来调整走路的姿势，比如：

1、如果想要帮助改善高血压，可以尝试脚掌着地走路，刚开始的时候，主要以散步为主，后期可以慢慢加快速度，以不觉得劳累为主。

2、如果想要帮助改善冠心病，建议在餐后一个小时进行慢步走路，对改善心肌代谢，减轻血管硬化有很明显的效果，而且还可以有效减少心绞痛发生的频率。

3、肩颈腰痛的人可以尝试双手上举、稍微往两边展开，然后大步走，尽可能的带动肩颈背部的肌肉运动，如果长期坚持这个走路动作，可以有效缓解颈椎痛。

4、如果有肠胃疾病的人，在走路的同时，可以用两只手旋转按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，长期下来，可以有效改善肠胃问题，促进排便，避免便秘。

总结：适当、合理的走路给人带来的好处是非常多的，所以希望大家平时可以尽量抽出一点时间出来走路锻炼，相信如果你能长期坚持下来，对你的健康是有很大帮助的。

参考资料：

桂颖辉，《走路有10大好处》，上饶日报，2018-09-29

雷安萍医生，《平时坚持每天走路对我们的身体有什么好处》，东方资讯，2018-03-14

家庭医生在线，《每天走路多少步比较好?这个步数防病又抗癌》，手机人民网，2018-08-10

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