若中年男性平时不注重饮食和休息的话，妈妈会出现多种不适症状，特别是中年人，到了一定年龄后身体缺乏蛋白质，久而久之就会给身体带来患病风险。

伴随生活水平的不断提高人们在物质方面不用再匮乏，在饮食方面却一直存在问题，特别是中年人，平时习惯了清淡为主，能简则简。

但是对于中年男性来说，是家庭的顶梁柱，身上肩负着重担，每天工作忙碌，还要兼顾家庭，所以身体上往往会承受着巨大的压力。

(相关资料图)

中年人吃高蛋白食物，有什么好处？

1、合成抗体

加快人体内抗体合成，是人们吃高蛋白质食物的最大好处，因为人们吃高蛋白食物以后，能促进白细胞再生，提高白细胞活力，也能让人体免疫功能得到明显调节，能让人体内免疫球蛋白的数量明显提高。

2、补充能量

补充能量也是人们吃高蛋白质食物的重要好处之一，，人体每天对能量的摄入都离不开蛋白质，他虽然不是重要的热量来源，但它是人体结构最重要的组成部分，在人体内的重要性，仅次于水。

平时人们运动量过大，或者从事重体力劳动，导致身体能量消耗过大，是必须及时补充蛋白质，不然身体会疲劳不堪严重时还会出现抽搐和眩晕。

没有蛋白质，就没有生命，蛋白质在人体是非常重要的。在我们日常所见的肉蛋鱼奶类中，都富含优秀的蛋白质。

中年人每天应该摄入多少蛋白质？

当下大家的生活水平越来越高，进餐的肉制品、蛋、奶以及豆类食品逐渐增多，因此通常是不易欠缺蛋白的，而某些中年人还常常喜爱选购一些人造蛋白粉做为营养素补充剂，假如服食不仅，也是非常容易造成蛋白质摄入过高状况的。

中年人的基础代谢率较年轻时相比较年轻人有一定的减少，但每天蛋白的摄取量基础与中老年人相同。

通常觉得，中年人每千克体重应当提供蛋白1.0克上下，也有些人指出，无大疾的中老年人不低于0.7克就可以。

如今大部分学者指出的标准规定是：对60岁左右的中老年人，男性每天为65克，女性为55克。因为近些年大家摄入动物性蛋白的量持续增加，这种标准规定还应当减少。

科学研究表明：年纪越大越需要补充蛋白质

人体肌肉蛋白质的合成能力因人而异，年纪是其中的重要因素之一。

《美国生理学杂志》就对20名年纪在52~75的人做了一项为期4天的调查，那些每天摄入蛋白质量为推荐的0.8克的人群和摄入量在1.6克的人群对比下，每日摄取蛋白质在1.6克的人，他们的肌肉合成能力明显高很多。

在蛋白质摄入量为1.6克的人群中，那些三餐摄入均衡的人，肌肉的合成能力则更好。

人在上了年纪之后，就算身体的活动量没有减少，依然坚持训练，但若膳食中没有足够的蛋白质营养，一样会阻碍肌肉的生长。

身体的代谢能力会随着年纪的增长开始下降，因此更容易发胖，而肥胖对于中老年人的健康来说更是一种威胁。所以在三餐中，必须减少食物总热量的摄入，同时还要增加蛋白质的摄入。

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1、肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

2、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

3、谷类

谷类食物一般含蛋白质在10%左右。我国居民以植物性食物为主，谷类食物作为主食，摄入量较大，因此是膳食蛋白质的主要来源之一。

其中，小麦、燕麦、玉米、大米蛋白质含量分别为8%、15%~22%、10%、6%~8%。

蛋白质虽对我们身体有很大的益处，但是也要注意摄取不能过度

对肾脏的危害

蛋白质虽是我们最重要的物质，但也不能摄入过量。如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。美国的科学家已分析出了对于肾脏健康的人来说，高蛋白质的膳食对肾脏没有什么伤害。

然而，对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。

增加尿钙的排出量

吃高蛋白质膳食会增加尿钙的排出量已被动物及人体实验所证实。在观察高蛋白质膳食对钙代谢的影响。

在每日平均摄入67克蛋白质是实验膳食基础上，添加40克鸡蛋白蛋白质，发现尿钙排出量显著增加。如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险。

延伸阅读——吃蛋白粉补充蛋白质好不好？

蛋白粉是可以补充蛋白质的，但是补充蛋白是一个比较复杂的问题，并不是所有吃进去的蛋白质都能够被身体所利用。

而且蛋白粉吃多了有可能会引起副作用，不仅浪费，也会给身体健康带来危害。蛋白质在体内分解之后，会产生一定的聚集，给肝肾带来负担，影响正常功能，或者导致免疫力低下。#爱乐养生#返回搜狐，查看更多

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