0基础跟着博主跳Hiphop计划整理
来源:翠连     时间:2023-02-19 17:42:42

通过3个月时间的练习,总结出一个适合自己的练舞计划。

我的情况:


(资料图片)

1、练舞的时间都是细碎的,基础基本没有,喜欢舞种偏多,什么都想练一练,最后发现没有得到自己预期的效果,而且还消磨了练舞的激情。

2、练舞的环境不好,我练舞主要是在健身房和家里。健身房大家都在撸铁,我一个人在那扭来扭去,说实话,社死十足,所以会不自觉的把收敛起来。家里没有大镜子空间又很小,也限制了框架的展开。

根据自己的情况更新练舞计划:

1、早上(15min),平板/扎马步3min,软开分为横叉、竖叉(2组)、肩,各3min,上班的状态也会好很多。

2、中午健身房(30-40min),午饭前后都可,如果之后还要午休的话,避免过于激烈的运动,那么可以这样安排:

isolation:从头到脚,注意饭后的话,30min内避免做胸、腰、臀的isolation,避免岔气,自己自由安排即可。

复习前一天学习的元素:先做分解,把各个部位的拆开来练习,做清楚,再按自己习惯叠加到顺下来为止。这个社死的时候特别不适合自己扒视频练,空间不够,而且做丑到足够吸引够多的目光。

3、晚上健身房(30-40min):这个时间用来做一些运动量比较密集的,还有狂练体能。

4、晚上(10-15min):后那是我自己扒视频的时光,但北京那通勤那加班,到家都已经很晚了。这时候适合强度低一点的活动,学一些元素分解,把顺下来,后续加强就留到明天中午吧。

6、一周2次舞房上课:主要是去感受舞室的氛围和学习老师的教学。

舞室Gstep

isolation-10天跟练&练习

共有10天的跟练:

Hiphop身体开发-小刘跳个舞yoLo

91个Hiphop基本元素,刚开始一个星期只能顺一个,现在10min能顺一个,订阅这个合集【街舞跟我学丨HIPHOP基础元素大合集】,然后到我的收藏夹里找到合集按顺序练就行了。

街舞跟我学丨HIPHOP基础元素大合集-Bobylien舞蹈教室

体能-腿部力量

体能-手臂力量

体能-腹部(一周的练习量)

体能-综合

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