通过3个月时间的练习,总结出一个适合自己的练舞计划。
我的情况:
(资料图片)
1、练舞的时间都是细碎的,基础基本没有,喜欢舞种偏多,什么都想练一练,最后发现没有得到自己预期的效果,而且还消磨了练舞的激情。
2、练舞的环境不好,我练舞主要是在健身房和家里。健身房大家都在撸铁,我一个人在那扭来扭去,说实话,社死十足,所以会不自觉的把收敛起来。家里没有大镜子空间又很小,也限制了框架的展开。
根据自己的情况更新练舞计划:
1、早上(15min),平板/扎马步3min,软开分为横叉、竖叉(2组)、肩,各3min,上班的状态也会好很多。
2、中午健身房(30-40min),午饭前后都可,如果之后还要午休的话,避免过于激烈的运动,那么可以这样安排:
isolation:从头到脚,注意饭后的话,30min内避免做胸、腰、臀的isolation,避免岔气,自己自由安排即可。
复习前一天学习的元素:先做分解,把各个部位的拆开来练习,做清楚,再按自己习惯叠加到顺下来为止。这个社死的时候特别不适合自己扒视频练,空间不够,而且做丑到足够吸引够多的目光。
3、晚上健身房(30-40min):这个时间用来做一些运动量比较密集的,还有狂练体能。
4、晚上(10-15min):后那是我自己扒视频的时光,但北京那通勤那加班,到家都已经很晚了。这时候适合强度低一点的活动,学一些元素分解,把顺下来,后续加强就留到明天中午吧。
6、一周2次舞房上课:主要是去感受舞室的氛围和学习老师的教学。
舞室Gstep
isolation-10天跟练&练习
共有10天的跟练:
Hiphop身体开发-小刘跳个舞yoLo
91个Hiphop基本元素,刚开始一个星期只能顺一个,现在10min能顺一个,订阅这个合集【街舞跟我学丨HIPHOP基础元素大合集】,然后到我的收藏夹里找到合集按顺序练就行了。
街舞跟我学丨HIPHOP基础元素大合集-Bobylien舞蹈教室
体能-腿部力量
体能-手臂力量
体能-腹部(一周的练习量)
体能-综合
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通过3个月时间的练习,总结出一个适合自己的练舞计划。我的情况:1...
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