便秘，是困扰当代职场工作人员的一大难题，甚至毫不夸张地说只要是在电脑前办公的，应该大部分都患上过便秘，甚至就算是便秘好了，也会因为不良生活习惯而反反复复非常痛苦。

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案例：姗姗今年26岁，在一家互联网公司工作，和很多人一样，她每天的工作就是在办公室敲键盘。因为姗姗是一个人在外打拼，所以独居的她常常因为不会做饭，很多时候都是通过叫外卖解决三餐，但毕竟每天吃外卖对于肠胃的伤害是非常大的，这也导致了她年纪轻轻的就一直备受便秘困扰。

尤其是最近，姗姗发现自己上厕所频率越来越少，从一开始的两三天上一次大的，到后来甚至一周都拉不出来，还经常需要用到开塞露才能成功排便，而且随之伴来的还有皮肤发黄，脸上爆痘等现象。

这么强烈的副作用让爱美的她实在是无法忍受，于是在网上寻找了很多能够缓解便秘的方子，类似于吃糙米，喝燕麦和吃香蕉这种传统办法试了个遍，可效果都不是很明显，甚至感觉便秘还有加重的迹象，为了身体的健康，最终没办法的她才来到了医院检查治疗。

医生建议：想改善便秘，先从习惯入手，尽量养成3习惯。

1： 多喝水

其实喝水对于人体排毒有着至关重要的作用，水是生命之源，只有每天补充足够的水分，才能促进身体正常排毒，身体毒素不在了，排便也会越来越轻松。

2：多吃蔬果

蔬菜水果中含有丰富的营养，对身体的好处是非常多的，所以经常吃蔬菜水果身体才会越来越健康，尤其是对于一些挑食的人来说，一定要避免每天大鱼大肉，坚持每天多吃青菜，只有这样肠道才会越来越畅通。

3：多运动

有句老话说的好，生命在于运动，其实不管你吃再多的补品，调理的再好，也还是需要每天坚持运动。毕竟只有运动量达到了，我们的身体机能才能全速运转，每天补充的营养才会充分吸收，所以我们非常有必要每天抽出40分钟以上的时间坚持运动，促进肠道蠕动，代谢速度自然会越来越好。

消化科主任：它才是便秘“克星”，吃一次堪比10斤香蕉，轻松远离“羊粪蛋”！

第一个： 膳食纤维

大多数的便秘患者都是因为消化能力下降，所以便秘才反反复复，而主要原因其实就是因为身体缺乏膳食纤维了，所以想要让大便通畅，补充膳食纤维是必不可少的，据相关研究表明，人体每天至少要补充30g左右的膳食纤维，可以有效预防便秘。

所以便秘患者更应该补充足够的膳食纤维，在《医报周刊》中，就有消化科医生多次提到都润堂膳食纤维剂适合便秘患者补充，它作为一款“可溶解性”膳食纤维，更利于人体吸收。

其次都润堂膳食纤维剂在溶解后口感润滑微甜，也同样契合各类人群，服用后可以在肠道内形成凝胶状物质，可以减少未消化食物吸附在肠壁上无法排出的情况发生，同时还能调节肠道菌群平衡，促使肠道蠕动。

便秘患者每天空腹喝一杯都润堂膳食纤维剂， 排便通畅再也不用手来“抠”。

第二个：红薯

其实红薯也是一个很容易被我们低估的便秘“克星”，因为红薯中的淀粉，氨基酸，维生素和纤维素等成分都是远远高于五谷的，并且还可以帮助人体很好的调节肠胃。而且红薯中还富含人体必需的铁，钙等矿物质，常吃也可改善便秘。

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