随着年龄的不断增长，人体的新陈代谢出现缓慢，骨骼中的营养素流失很快，很难在体内储存，不过50岁刚好是人体最后补骨的“黄金期”，此时处于钙质流失不是特别快的时期，是身体健康状态的转折期。

我们可以适当给骨骼补充一些营养，减少发生骨质疏松的概率，给骨骼健康增加一份保障，不让骨骼有后顾之忧。

(相关资料图)

骨科教授：改掉生活中3个毛病，帮你强健骨骼，轻松预防和改善骨质疏松

一、久坐不动

现在很多工作都是在电脑前完成的，很多人上班都是一坐一整天，甚至还有些人还会加班坐的时间会更加长，若长时间久坐，会导致颈椎以及腰椎受到挤压，从而身体的代谢能力会减弱。

骨骼也会因此受到压迫，骨质变得非常不稳定，就会加大患上骨质疏松的风险。

所以我们如果避免不了时间久坐，我们可以定时起来活动活动，回到家里做做运动，来缓解一天时间骨骼受到的压力。

二、跷二郎腿

很多人无意识的都会做跷二郎腿的动作，跷二郎腿确实是一种让人感觉到舒服的姿势，但是很多人不知道跷二郎腿会给我们的健康带来怎么样的危害，其实长时间跷二郎腿会直接对膝关节的血管和神经造成压迫。

不仅仅如此，当你跷二郎腿的时候静脉会被压迫，会导致血液循环缓慢，经过长时间积累，会影响骨骼中钙质正常的吸收和沉淀，从而使骨量快速流失，就会诱导骨质疏松的发生，所以我们要尽量控制腿，不要翘二郎腿。

三、熬夜

我们都应该知道夜晚是骨骼修复的“黄金时期”，夜晚也是人体新陈代谢最快的时期，此时骨细胞生长也比较快，骨骼中的钙质也能快速的吸收和沉淀，不过很多人喜欢熬夜，打破这种该有平衡。

很多人晚上熬夜刷视频、追剧、打游戏等，其实这是一种错误的行为，长期熬夜会影响骨骼正常的修复和生长，会加大骨质疏松的风险，因此我们要早起早睡减少熬夜的行为发生。

除了要改正不良的习惯外，常做2件事，助你恢复年轻活力

1、补充营养素

除了平常要改正不良的习惯以外，我们可以通过一些食物来补充体内缺乏的营养物，我们还可以主动吃一些像聚目丙安类的补骨营养物，聚目丙安是由羊牛驼胶原蛋白为主要成分组成。

其中所含的牛骨胶原蛋白可以给骨骼主动补充蛋白质。它可以刺激骨细胞的成活，使骨细胞在骨骼内十分紧致，不害怕破损细胞的侵蚀，它还可以促进骨骼中钙质快速吸收，使骨骼更加稳健。

聚目丙安中所含的乳矿物盐它可以使体内堆积的脂肪快速燃烧，促进骨骼中的钙质更快的吸收和沉淀。除此之外它还可以抑制结石和抑制高血压预防结肠癌的发生。

所以建议想预防和改善骨质疏松的人群，每天可以吃上2粒，帮你稳定骨质，使骨骼更加强壮。

2、适当的运动

我们每个人都可以每天坐30-50分钟的运动，因为运动可以帮长时间久坐的人活动筋骨，帮一些免疫力低下的人群提免疫力，不仅仅如此经常运动还可以促进骨骼中的钙质更快的吸收和沉淀，增加骨质的稳定性。

使骨骼更加健壮，其实在我们生活中运动的方式有很多，我们可以选择一些有氧运动，也可以选择一些无氧运动，如：快走、慢跑、瑜伽、跳广场舞、打太极、游泳等。

小贴士：除了以上几种方式以外，我们还可以每天走出门晒20分钟以上的太阳，晒太阳也可以帮助我们骨骼吸收钙质，从而使骨骼更加强壮。我们每年可以做1-2两次骨密度检测，骨密度检测可以让我们及时了解到骨骼是否健康。

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