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几乎所有肥胖者都有一个共同的问题——贪婪。
如果我们学会控制食欲,让每天的热量消耗大于摄入量,就能减少脂肪。
假设饮食没有得到很好的控制,运动再好也是肥胖的,今天就来看看怎样控制自己的食欲,让自己减脂。
1:适度享用低脂下午茶
据英国人说,下午是最容易疲劳和饥饿的时候。这时,适当喝绿茶或红茶组合低脂零食可以帮助人们保持精力,消除胃肠道的饥饿。到了晚餐时间,他们就不会乱吃高油食物了。
选择下午茶点心,应以少糖、低脂为准则。
2:早饭吃一个鸡蛋
蛋白质中的蛋白质会使人感到饱腹。
如果早餐吃一个鸡蛋,即使到了中午也不容易产生饥饿感,这样有利于保持体重。
蛋内卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用,能促进血液循环,改善血清脂。
3:食品类型的合理分配
在减肥期间,食物摄取必须多样化,才能保证营养搭配。
注重食材的合理安排,不吃不挑食。
4:如果你不饿,你就不能吃东西
有心控制体重的人,应遵循自己身体的饥饿信号,不能局限于固定的进食时间。
到了吃饭的时候还没有饿肚子的时候,不要刻意吃东西,等饿肚子出现了再吃。
但是要防止过度饥饿,以免引起大吃大喝,降低代谢率。
5:少吃多餐,不要害怕加餐
将一天所需的总热量平均分成五餐,即三餐,两餐加餐,可以延长胃肠饱腹的时间,更好地促进胃肠道的消化吸收。
如果饿了,反而会让你感到疲倦,导致相关规定很难继续减肥。
6:不要绕过面点或谷类
减肥者害怕吃面点或谷类,感觉淀粉多了,会使人发胖,其实只要注意总热量,不需要刻意预防淀粉食品。
高纤维谷类需要消化分解,血糖升高缓慢,还有助于控制体重。
7:选择发醇类食物进行午餐
午餐时不妨多选择含碳水化合物的发酵食品,如馒头或三明治。
在这种食物的发酵过程中,它所含的糖和淀粉会转化为不易消化的成分。消化道消化这些成分需要更多的时间,可以持续很长时间的饱腹感。
PS:我是营养师姚小谦,成功帮助5万人健康减肥,花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》,关于各种减肥方法,减肥误区和减肥食谱定制,全在这里面。关注我,发送:“领取”,送给正在减肥的你,让你少走更多弯路!返回搜狐,查看更多
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