导语：在我们的日常生活当中，或许很多人都有听说过，一些人总是嚷嚷着要减肥，不仅要瘦出完美身材，还有瘦出马甲线、瘦成电线杆、瘦出锁骨沟、瘦成一道闪电等。

而在我们的日常生活里，我们也能够被网络上的一些节食法或者是一些全身的瘦身风潮轮番轰炸，比如有一些人认为某一些食品可以达到帮助减肥的效果，但是这些方式都难以坚持，最终也导致人们出现减肥失败的情况。

(资料图片仅供参考)

那么我们又该如何去减肥呢？今天就带大家一起来了解一下。

肥胖是怎样形成的？

遗传因素

遗传因素属于是先天的父母肥胖，那么后代肥胖的概率也会更大一些。

虽然遗传因素没有办法改变，但是遗传因素一般是与其他因素一起作用的。

生活方式因素

现如今人们从事体力劳动相对而言是比较少的，一般都是从事脑力劳动，而且也在也不需要为食物短缺而出现苦恼的问题。

为了追求口感，饮食方面里的精细加工食物比例越来越高，如此一来活动量少，吃得多便会容易带来肥胖现象。

水肿虚胖

很多人本身的排水功能很差，多余的水分会在身体当中聚集，此时就会容易带来水肿性肥胖。

心理因素

其实压力也和肥胖息息相关，身体在应激状态下会分泌肾上腺素以及胰高血糖素等激素。

而这些激素可以帮助人们应对压力，使人们更容易饥饿，对食物有着更加渴望的要求，而压力还会容易导致瘦素分泌减少，这会更容易促进脂肪堆积，进一步会容易增加肥胖的发生可能。

营养过盛属于是肥胖非常常见的一种原因

碳水化合物、脂肪以及蛋白质是我们大家都比较了解的三种营养元素，而在这其中碳水化合物为主的能量供应物质，大部分会分解为葡萄糖，供我们的身体吸收。

而另一方面以糖原形式储存在肝脏与肌肉里，当肌肉与肝脏糖原充足的时候，其余糖原将会转化为脂肪储存在身体当中。

通过这一点，我们能够看出平时摄入过多的碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等富含碳水化合物的食物，那么没有办法吸收的话，就会转化为脂肪，如此一来也会容易带来肥胖问题。

为何停止吃米和面以后，体重就立马降下来了？医生为你揭开答案

我们身体里主要有三种营养元素，分别是脂肪、糖分以及蛋白质，而能量消耗顺序依次是糖、脂肪、蛋白质。

胰岛细胞

从本质的意义上来进行分析的话，米面都属于是糖分，当人们在吃面条或者是米饭时，血糖水平会出现升高的情况，身体为了可以把血糖水平控制在正常范围之内，会促使胰岛细胞大量地分泌胰岛素。

而胰岛素是降低血糖的机制之一也能够促进糖分转化为脂肪，若是在减肥的过程当中没有控制好米面的摄入量，就会容易增加减肥的困难度，也会容易影响减肥效率。

我们的减肥主要目的是促进脂肪的消耗，然而若是身体的糖分几乎没有被消耗，就很难被消耗脂肪。

如此一来吃了一碗米饭之后慢跑大概需要30分左右才可以燃烧身体里的卡路里，但是慢跑30分钟之后，很多人会感觉身心疲惫，不太愿意继续运动，所以很难会出现减肥成功的情况。

若是在减肥期间不吃米面，身体会直接消耗脂肪，随着时间的不断推移，人们身体里储存的脂肪得到消耗，便会出现瘦身的作用。

所以若是长期不吃米面等主食，便能够达到快速减肥的目的。

但是我们大家需要注意一点，虽然里面都属于是糖分含量比较高的食物，而很多食物也含有非常多的糖分，比如饮料、红薯、奶茶、山楂、薯片、土豆等。

如果在减肥的过程当中不控制这些糖分的摄入量，即便是不吃米面，也很难达到减肥的目的。

同时为了能够更好的实现减肥目标，我们大家在日常生活当中也要多多关注一些生活细节，这样才能够更好的帮助我们实现减肥成功。

减肥期间避开3个误区，要听劝

误区一：只吃蔬菜水果，平时不吃主食和肉类

其实这种节食行为是不可取的，会容易使自己的身体摄入营养过于单一，热量摄入太低也会容易使身体陷入到危险当中。

这种饮食法则反而率先分解脂肪，导致身体基础代谢值有所下降，减肥之后也会容易出现反弹的问题。

误区二：流汗越多，瘦身效果越好

其实流汗会让体重下降，但这并不意味着就是减肥效果好，流汗仅仅只是水分的流失，当你补充了水分以后，体重便会有所回升。

误区三：过分的关注体重上的数字

其实减肥的时候，我们大家必须要转变一个固有的概念——减肥≠减重。

我们需要把这个概念更换为减肥＝让身材更好。

因为一旦你的观念只是在体重方面，你就会费尽心思把自己的体重数字给降低，有的时候还会为了这个目标数字而伤害自己，这样反而就得不偿失了。

3个方法帮你有效燃脂，快速瘦下来

适当多吃一些高膳食纤维食物

膳食纤维食物可以说是“脂肪克星”，膳食纤维本身不含有热量，但是吸水性却是很强的，进入肠胃会主动和水分子结合，这样会逐渐膨胀，也可以有效的占据胃部空间。

简单的来讲就是说这类食物的饱腹感很强，能够帮助减少进食量，以此来达到控制饮食的作用。

避免三天打鱼两天晒网

在进行减肥时，千万不要三天打鱼两天晒网，这样很难让自己减肥成功。

减肥者需要保持足够的毅力和耐心，养成主动运动的习惯，这样才能够更好的消耗卡路里，也能够帮助大家提高燃脂效率。

适当多饮水

在减肥的过程当中适当多饮水也是非常关键的，在正餐之前喝一杯水可以增强饱腹感，也能够控制食物的摄入量，帮助减少热量堆积。

结语：对于每一个人而言，在减肥期间一定要懂得六字真言“管住嘴，迈开腿”，但是千万不能够以身体健康为代价去解释，这样反而会得不偿失。

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