冬天这个季节天气比较寒冷，很多人喜欢躲在屋里不愿意到户外进行活动，也不愿意参加健身，到户外去跑步的人也变得越来越少。天气逐渐变冷，人的胃口也开始变得好，大鱼大肉吃起来这样吃得多动得少，就会造成热量堆积在体内，久而久之转化成脂肪。

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对于人们来讲，一年四季无论哪个季节都应该参加运动，在冬天更是如此冬天，虽然是囤着的季节，但是一定要有管理体重的意识，要吃好也要迈开腿，减少久坐和放纵的饮食。

其实在冬天运动好处有很多，下面就给大家说一下。

1、冬天坚持运动可以提升血液循环，让四肢的温度得到很好的温泉改善手脚冰凉的情况，同时也有助于很好的提高睡眠。

2、冬天坚持运动可以让自己的体力与耐力增加，让自己的心肺功能得到提升，同时可以增强自身的免疫力，减少疾病侵袭，减少发烧感冒等疾病的发生。

3、提升代谢，冬天多参加运动可以让自己的脂肪燃烧，让冬天保持一副好的身材，同时可以促进体内的新陈代谢，让自己的身材好，让自己的身体棒。

4、提升体内的多巴胺，在冬天如果你是长期呆着，那么就会使体内的多巴胺出现异常，致使自己出现悲欢不积极的负面情绪，所以在日常生活中一定要保障积极乐观的心态。

5、坚持运动，走出慵懒的情绪，每天不断的催促自己运动，让自己的生活变得规律，让自己变得自律，创造出一个更好的你。

另外在冬天不同年龄段的人要选择不同的运动，下面就来说一下，他们都适合什么运动。

1、20~30岁这个时候人的精力比较旺盛，可以选择跳绳，拳击，球类、跑步之类的运动，这样可以有效的预防体重，提升自己的爆发能力，让自己成为出色的运动员。

2、30后的人，这个时候肌肉在逐年的流失，力量也开始处于下降的状态，体能也大不如前，这个时候我们可以选择中低强度的运动，比如说慢跑，骑行、跳舞等，慢慢的提升自己的体能与耐力，每次运动在30~60分钟左右即可。

3、40岁以后要注重力量的训练。随着年龄的增长，人们的肌肉和骨骼都处于松弛的状态，这个时候更多的是需要肌肉的力量，所以在这个时候应该锻炼肌肉的力量，让自己的肌肉不断的坚持，让骨骼更加的健康，这样可以提升全身的活力。

4、50岁以后身体已经大不如前，这个时候各个器官的功能也处于下降的趋势，所以在健身的时候要选择低强度的健身，比如说广场舞太极拳等，这样可以降低锻炼时的瘦身率，也可以让身体慢慢的适应下来。

上述就是冬天适合不同年龄段人的锻炼方法，希望可以从中选择一个适合自己的坚持下来，等到夏天你就不用开始忙着减肥了，穿上美丽的衣服，走出美丽的你，走出自信。

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