粗粮可以减肥、养生，是人们口中的“健康食物”。甚至，还有一些人听说粗粮可以调节血糖，便顿顿吃粗粮。

实际上，真正的粗粮确实对血糖有益。但是，也有部分“假粗粮”，打着“真粗粮”的口号卖，误食之后反而会造成反作用。

(资料图片)

案例：

隔壁邻居赵阿姨，半年前查出高血糖，医生建议她调节饮食、吃降糖药来调节控制。但是赵阿姨害怕，吃了降糖药就戒不掉了，就没有听从医生的建议，想着先通过饮食、运动来调整。

自此之后，赵阿姨的食物便全成了粗粮。然而前段时间，赵阿姨总感觉身体不适，总是干渴、多尿、多食，去检查之后，医生告知她，她患上了糖尿病。

得知这一结果，赵阿姨实在不敢相信，她询问医生：自己明明天天吃粗粮，怎么血糖还会升高呢？

医生表示：“2假粗粮”，已被拉入黑名单，或是糖尿病“诱发剂”，该早点扔

1、粗粮馒头

自从查出血糖高，赵阿姨吃的馒头都成了粗粮馒头。然而她吃的馒头，口感好，不粗糙，并不是真正的粗粮馒头。而是一些不良商家，将精细麦粉进行伪装，从而制作出来的“假粗粮馒头”。

这种馒头中的碳水含量也不少，经常食用，同样会导致体内碳水增加，从而升高人体的葡萄糖含量，引起血糖持续升高。

2、粗粮麦片

赵阿姨平时经常用粗粮麦片当作早餐粥喝。但是，这种粗粮麦片也不属于真正的粗粮，其中一并添加了水果干、糖等其它成分，经过熬煮之后，很容易被吸收，对血糖不利。

血糖不稳的人，食用过多难免会导致餐后血糖升高，增加胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病风险。

因此，粗粮吃不对，同样会导致病情加重。建议血糖高的人，平时这样吃粗粮

1、粗粮不能过于精细，购买时要注意

2、可以吃粗粮，但是肉蛋奶也不能少

3、不要顿顿吃，粗细搭配才更有助于血糖

4、一天内粗粮也不能吃太多，否则也会使热量升高

5、某些食物即便是粗粮，但糖分含量多，最好也要忌口

同时，若想“劝退”糖尿病，2点也要坚持

一、适当补充营养物

二、多多运动

运动过程中，人体吸入的氧气有助于氧化糖类物质。同时还可以促进新陈代谢正常运转，以此消耗掉多余的热量、脂肪，减少血管中的糖分和杂质，能在一定程度上促进血糖的平稳。

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