尿眠体：形容睡前一定要上个厕所，不尿根本睡不下的体质。

(资料图片)

假如不去的话会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所又回来玩了会手机，正式睡觉前仍是得去一趟。

你们会不会天天睡觉前一定要去上厕所，把尿给排干净才能睡得安心？

有些时候上完厕所，没有立马睡着，玩会手机或者看会书，一会预备睡觉时，还会想要再去一次！

那这属于尿频吗？仍是肾有题目？

临睡前一定要上厕所，毕竟是不是病？

实在睡前想上个厕所，大多是以下八大原因：

1、膀胱老化、摄护腺肥大

因强烈的尿意使睡眠间断，醒来上厕所至少2次以上的情况，称为夜尿。

老年人因器官老化，轻易泛起夜尿。膀胱老化是男女都会有的题目，有些老年人甚至无法憋尿，被尿意唤醒后会急到尿裤子。

六十岁以上的男性也轻易跟着老化而泛起摄护腺肥大（又称前列腺肥大），使晚上小便次数变多。

中医师表示，提肛运动可以强化骨盆腔肌肉群，改善男性和女性的泌尿系统老化，缓解频尿症状。

具体做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，重复动作。这个动作无论站着、躺着、坐着，随时都可以做。

另外，在排尿中不要一次性排出尿液，可以训练间断尿液后再排出尿液，如斯反复，直至尿净为止，这样做不至于气泄太过，有助于中老年人的保养。

摄护腺肥大假如情况严重，可以通过药物、震波、手术等方法治疗。

2、膀胱过动症

年轻人轻易因长期憋尿、尿道和膀胱感染等因素造成膀胱过动症，白天和夜晚都频尿，而且小便次数虽多，尿量却少。

医生解释，长期过度憋尿或感染会导致膀胱黏膜或神经末梢变得敏感。正常人膀胱装450cc尿量才有尿意，膀胱过动症患者可能积累100cc就想上厕所。

通过膀胱练习，可以让膀胱重新养成储存尿液、正常排尿的习惯。好比在尿急的时候，试着等5～10分钟再排尿，让膀胱容量慢慢增加。也可以利用提肛运动来改善。

3、夜间多尿症

有夜间多尿症的人，晚上上厕所次数多，尿量也多。

这类患者在晚上的排尿量大约是整天尿量的1/3。原因多为脑下垂体分泌抗利尿激素不足，造成尿液无法浓缩。好比患者曾做过脑部手术、电疗，破坏了脑下垂体中央。

医生指出，手机的蓝光会按捺调节睡眠的褪黑激素分泌，让大脑认为现在是白天。同时，浏览手机内容会使人亢奋而难以入睡。因此，至少睡前半小时不要碰手机。

作息不规律也会打乱生理时钟，例如假日睡到快中午才起床。建议比寻常工作日晚1个小时起床就好。

另外，现代人普遍因工作压力而睡不好，可藉由适度运动放松心情、开释压力，例如在傍晚、饭前运动30到40分钟。

5、老化造成的浅眠

老年族群也很轻易浅眠，夜间常起夜上厕所，原因跟脑部退化、肌少症、黄昏症候群和不宁腿有关。

指出，脑部退化会使褪黑激素分泌减少。脑部负责情绪的杏仁核也会因退化使老年人轻易焦急而影响睡眠。

老年人活动量少会造成肌少症，也会导致浅眠题目。可请复健师或健身教练协助做肌力练习。肌力改善了，从情绪到睡眠都能变好。

部门失智白叟会有黄昏症候群，认知功能到黄昏时段会变得非常混乱，误将夜晚当成白天，或把窗外的风吹草动与过去的记忆连结，误以为是小偷等，引发不安而难以入眠。因此黄昏时段放下厚窗帘，遮蔽外面的光影，有助睡眠。

有些人躺到床上，脚会变得怎么摆放都不惬意，要起床走动才会好受一点，这叫不宁腿症候群，可能是脑部退化或缺铁性贫血等原因造成。

6、末梢轮回差

末梢轮回不良、水肿等症状，轻易导致在夜间频尿。站立时，体内的水分会往腿部积，平躺时，末梢的水分跟血液会回流到心脏，再由心脏轮回到肾脏，天生尿液排出。轮回不良的人，晚上轻易因此频尿。

水肿患者可考虑穿弹性袜，或在午后，夜晚来临前把脚抬高，促使水分、静脉血液回流，以便在白天排出较多的水分。

建议老年人在中午小睡时，平躺并在脚下垫个小枕头，让脚保持轻微抬高的姿势入睡。

7、白天睡太多、昼寝时间太晚

白天睡太多轻易造成晚上睡不好，进而频频起来上厕所。医生们一致以为，下昼小睡半小时即可。

医生指出，白叟若有昼寝习惯，下昼流动能力会更好，但昼寝时间要在下昼1到3点之间。

8、晚上喝水量多、受药物影响大

要一夜好眠，还要调整饮水时间。应该在早上多饮水，下昼适量，晚上少喝，但不必由于怕夜尿而不敢喝水。

晚餐别吃太饱，也不要吃宵夜，不要吸烟、饮酒和饮用咖啡、茶。正在服药的人，需询问医生药物成分是否有相关副作用，例如支气管扩张剂会影响睡眠，或是否含有利尿剂，以便调整服药时间，提前至中午服用。

尿眠体：形容睡前一定要上个厕所，不尿根本睡不下的体质。

假如不去的话会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所又回来玩了会手机，正式睡觉前仍是得去一趟。

你们会不会天天睡觉前一定要去上厕所，把尿给排干净才能睡得安心？

有些时候上完厕所，没有立马睡着，玩会手机或者看会书，一会预备睡觉时，还会想要再去一次！

那这属于尿频吗？仍是肾有题目？

临睡前一定要上厕所，毕竟是不是病？

实在睡前想上个厕所，大多是以下八大原因：

1、膀胱老化、摄护腺肥大

因强烈的尿意使睡眠间断，醒来上厕所至少2次以上的情况，称为夜尿。

老年人因器官老化，轻易泛起夜尿。膀胱老化是男女都会有的题目，有些老年人甚至无法憋尿，被尿意唤醒后会急到尿裤子。

六十岁以上的男性也轻易跟着老化而泛起摄护腺肥大（又称前列腺肥大），使晚上小便次数变多。

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