“哎呦，我这膝盖窝怎么疼啊！”王大爷走着走着突然感觉到膝盖窝十分疼痛，一下瘫在地上动弹不得，周围的热心群众急忙赶紧把他送去医院。

王大爷今年66岁，刚退休的年纪。王大爷一直觉得到老了更需要运动，在考虑了各种运动方式之后，他认为走路是最适合他的运动方式。

王大爷每天都要走上10000到20000步，他认为老年人就要多走，走得越多身体就会越好，回到家累了就休息，第二天接着走，日复一日。没想到今天会疼得走不了路。

(资料图)

到了医院经过医生仔细检查之后，医生对王大爷说：“大爷，这是您每天过量走路带来的隐患啊。”

王大爷懵了，没想到走路这种他觉得健康的生活方式，也会导致病症的出现，于是急忙向医生请教。

“王大爷，这是由于您长时间行走，肌肉得不到放松，加之没有正确拉伸，导致肌肉处于一个长期紧绷的状态，大腿后侧的腘绳肌损伤，导致您膝盖疼痛。”医生解释道。

至此真相大白，王大爷明白了前因后果。那么问题来了，走路到底是养生还是损伤膝盖呢？如何把握一个正确的度呢？今天我们就来聊聊走路这个话题。

一、走路有哪些益处？

“饭后百步走，活到九十九。”“千里之行，始于足下。”这些脍炙人口的谚语相信每一个都不陌生。每一个人每天都要走路，那么走路究竟有哪些益处呢？

首先，走路能够强化我们的心肺功能。走路是一项有氧运动，我们在走路的过程之中，通过氧气交换，能够有效地锻炼肺部器官。使得肺部器官更加强韧。

并且我们在走路的时候，心率控制在一个合理的范围，血液循环更加通畅，心脏的收缩力得到了锻炼，进而有效改善心脏的负荷从而达到了锻炼心脏的作用。

对于已经有心肺疾病的群体来说，走路能够减轻病症出现，促进心肺疾病好转；对于没有这些疾病的群体来说，也能在一定程度上起到预防作用，保护心肺脏器安危。

其次，走路是世界上最安全的运动之一。走路在世界各国都被公认为最安全的运动。在美国和欧洲各国，每年都会掀起走路的风潮，人们自发地在路上走起来，以锻炼身体为目的，倡导每一个人参与进来。

走路一直区别于其他运动形式，它是比较温和的，走路无需任何设施，不需要训练，并且身体很差的老年人都能完成。

类似于游泳、短跑、跳远这些锻炼身体的运动，要么需要一定的场地，要么需要一定的身体素质，并且伴随一定风险，使得许多老年人望而却步。因此，便捷又安全地散步，就成为了人们的首选。

另外，走路能够有效地减轻肥胖出现的概率。目前大部分人所相信的都是管住嘴，迈开腿。这是一种正确的想法，走路是肯定能减轻肥胖出现的。

根绝《自然》杂志的统计，在世界范围内取一个走路数据的平均值，超过平均值的国家，人们的肥胖发病率更小；低于平均值的国家，往往伴随着较高的肥胖发病率。这应该值得我们深思。

走路途中，随着我们步数的增加，消耗的脂肪也逐渐增多。加之血液循环的促进，能够让我们消化更快，对于肥胖是一个很好的克星。这就是走路减肥的奥秘。

走路有这么多益处，你还在等什么呢？赶紧让我们走起来吧。但是每天具体走多少步也有一定的要求。

二、每天都一万步以上是养生，还是伤膝盖？

走路有这么多益处，那么可能有人就会问了：“我每天走个几万步可以吗？”要知道凡事都是过犹不及的，每天走一万步以上，我的结论是：会对你的膝盖造成损伤。

按照正常人都步速和每步间距，每天走一万步以上就是走6km以上，这不是一个小数字，而且花费的时间也会不少。

而且，大部分人在运动之后没有拉伸的习惯，即使有过拉伸，在每天一万步以上高强度走路下，拉伸作用也不大。

长此以往下去，在每天高强度的走路下，膝盖周围肌肉负担一步步增加，势必造成膝盖损伤，就如同王大爷一样。一步步发展为膝关节疾病，被病痛所折磨。

其次，半月板作为膝关节不可缺少的一部分，在长期持续走路下，每天都要承受半月板磨损。

半月板在长久磨损之后，损伤是必然的，单纯的损伤已经是比较好的情况，坏一点可能会造成半月板脱落，这就十分的危险了。

最后，现代人很少有人有锻炼习惯，如果一开始就每天走上个一万步以上，你自问身体能否承受？走路是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的。

每天走路一万步以上没有绝对的好与坏，但是一定会伤到膝盖，这是一定要注意的。

三、每天走多少步能达到一定的养生效果？

每天走一万步以上不是一个合适的数字，那么要走多少才能达到养生效果呢？别急，听我给你娓娓道来。

经过科学的调查，成年人每天走6000到8000步是一个比较合适的数字，当然，每个人的体质是不一样的，但是最少也不要低于4000步。

古代人经常需要劳作，所以每天都要走很多路。但是现代科技的发展，人们往往在床上一躺就是一天，这肯定是不健康的行为。

每天走路4000步以上，一万步以下。既是一项轻松的运动，也是你健康的加油站，并且沿途的风景以及新鲜的空气也能扫平你一天工作的疲惫。

在走路的时候，每次达到身体微微发热，同时呼吸加快，心率有一定的提升，就是一次很好的锻炼，代表你今天的走路有效果了。同时也要注意步伐，做到匀速前进，不要太快，也不要太慢，把握其中合理的度。

简单又免费的养生方式就在这里，还不赶紧行动起来。

四、如何让身体做到健康长寿？

无论走路也好，还是其他运动也罢，我们所追求的只是让身体变得健康又长寿。从古上至帝王将相，下到凡夫俗子，即便是千古一帝秦始皇，也在追求长寿的奥秘。

但是他们都错了，其实做到健康长寿很简单，它就藏在我们生活的每一个部分。可能有人不相信这么简单，那么你就接着来看吧。

运动是做到健康长寿最直接的方式。根绝英国《卫报》调查，经常运动的人比平时不运动的人寿命平均高5到10岁。这可不是一个小数字，那么为什么会有这种差异呢？

要知道，运动途中不仅仅是对肌肉能力的锻炼，同时身体内部脏器也得到了强化。许多虚弱多病的人往往在长时间锻炼之后，疾病一扫而空，变得身强体壮。

运动也是人血液循环增加，增强食欲，吃得多还运动，想不健康都难。老年人可以选择走路这种强度较低的运动，年轻人可以做一些慢跑、游泳等运动，从而让身体健康长寿。

保持好的心情是健康长寿的先决条件。人生就是一场修行。人这一辈子往往被琐事所纠缠，每天都心烦意乱，充满负面情绪，这样怎么能健康？

我们在生活之中不难发现，许多百岁老人每天都充满笑脸。因此，要想做到健康长寿，好的心情是必然的。每个人有一个身心愉悦的点，可能是一首歌曲，可能是一场游戏，也可能是一本好书。

在我们伤心难过之时，寻找到这个愉悦的点，保持豁达的人生观，有一颗愉悦的心，摆脱掉负面情绪，长寿之路就已经离你不远了。

保持正确的作息是健康长寿不可或缺的。古人讲究日出而作，日落而息，有一个合理的生活方式。但是随着现代科技的发展，手机电脑让我们沉迷其中，人们睡得越来越晚。

要知道，熬夜是健康的第一大杀手。熬夜一方面会让你的大脑持续保持高负荷的运转，得不到休息，长此以往，记忆力下降，精神会出现问题。

另一方面，不睡觉就意味着其它器官也在运作，全身得不到正常的放松，尤其是心脏，因此熬夜出现猝死的新闻经常出现，就是由于器官受到的压力太大，得不到休息。

所以想要健康长寿，就赶紧停止你那晚睡晚起的作息吧。

总结

我们今天了解了走路过多的危害也知道了正确的走路步数，但是这些都是为了我们健康所服务的，我们所学习的一切都是为了有一个健康的身体。

学会正确走路，谨记这几个健康长寿的秘诀，必定会成为你人生的一大助力。

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