陈大爷几年70多岁了,除了血压有点高以外,身体一直都还不错。陈大爷也经常锻炼身体,没事就散散步甩甩胳膊。
前几天一直在下雨,陈大爷在家里待得着急,打算去老人中心赵老友下棋。没想到还没出小区,陈大爷就滑了一跤,疼得倒地不起。最终还是被小区的保安发现,及时送到了医院。
(资料图片)
出人意料的是,陈大爷住院不到一个月,就离世了。这一跤摔得竟如此“惨烈”?
日常生活中,因摔倒而骨折是常见的事情,伤筋动骨一百天,一般的骨折很少危及生命。
但是有一个部位的骨折,却被称为“人生最后一次骨折”。
它就是——髋关节骨折。
髋关节也就是胯部,是一个比较复杂的大关节,不仅承担着身体的重量,也负责身体转向等多种运动。
髋关节的特殊位置也使它成为一个十分易损伤的“易耗品”。据相关数据,全球30%的髋关节骨折发生在中国,高发的人群是65岁以上的女士与70岁以上的男士。
老年人髋关节为什么易骨折?
1、髋关节磨损严重
某天多走了几步路,第二天大腿根疼就是髋关节受到了磨损。比较爱运动的人髋关节的磨损情况会比一般人更重一些。而且若是运动前后不注意休息以及热身,会导致髋骨撞击综合征,髋关节活动受限,行动受限,会增加摔倒的概率;
2、髋关节骨质疏松
年龄大的人骨质都会有所下降,但是每个人钙质补充的情况不一样,所以基础骨量也就不一样。基础骨量少的人,包括髋关节在内的全部骨骼密度都非常低,一旦受到外部冲击,都会变成“易碎品”。
全球30%的髋部骨折发生在中国,教你2个动作,自测髋关节耗损程度
动作一:坐位测试
正常坐在椅子上,一条小腿横放在另一条腿上,用手缓慢按压横放腿的膝盖,如果胯部有痛感,或者胯部明显有沉重感不适感,那么可能存在髋关节炎症,以及肌肉的僵硬问题。
动作二:卧位测试
平躺,双脚并拢,双膝多次向外打开、合拢;或者双膝并拢,双脚向外打开合拢。
若是不能顺利完成,或者大腿根部有明显痛感,那么髋关节可能肌肉僵硬,甚至是有髋关节骨折的风险。
提醒中老年人:想要避免髋关节骨折,髋部的保养要上心
1、练平衡能力
测试:通过单脚站立的动作来测试平衡能力,坚持时间不达标的要常练习自己的平衡能力。65岁以上的人群最少5秒,45~55岁以及55~65岁的人群则分别是12秒与8秒,45岁以下若是少于13秒也是平衡能力差表现。
锻炼:下蹲运动(膝盖弯曲90°,膝盖不过脚尖,腰不好的可以跨坐在椅子上)
2、尽量不过度运动
常说坚持运动身体健康,但是万事都是双面的,经常运动会对各处的关节造成磨损。髋关节很怕突然的剧烈运动,以及长时间的剧烈运动。
除此之外,体重比较大的人群,关节磨损更为严重,所以体重大的人群要尽量选择低强度的散步,有条件的话减重也可以减少对关节的磨损。
关键词:
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