众所周知，假如长时间睡眠质量低下或睡眠时长不足的话，是很轻易引发免疫力、抵抗力大幅下降的，这对于预防疾病将会非常不利。

因此对于睡眠健康，大家务必要给予充足的正视。而想要让睡眠状态保持在最佳水平，养成良好的睡前习惯是非常重要的一点。

下面就一起来具体了解一下生活中最常见的5个易导致睡眠质量大幅下降的不良睡前习惯，大家一定要留意尽量避开。

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1、吃宵夜

吃宵夜是许多人都有的睡前习惯，这给睡眠健康造成的不良影响是相称大的。由于在天黑以后，跟着人体活动量的大幅减少，消化功能会逐渐泛起下降。

假如在睡前大量进食的话，是很轻易引发消化不良、腹胀、腹痛题目的。在这种情况下，很可能会引发非常严峻的失眠、多梦题目，睡眠质量往往也会因此而泛起大幅下降。

2、过量饮水

为了保养血管、预防血栓，有的人会习惯于在睡前大量饮水，以为这样可以有效稀释血液，避免血液粘稠度在长时间的睡眠过程中泛起过度升高。

事实上，这种做法实在是非常不健康的。由于睡前大量饮水会导致夜尿显著增多，假如因此而导致频繁起夜排尿的话，是很轻易对睡眠质量产生不良影响的。

因此在天黑以后，大家假如有饮水需求的话，最好将饮水时间安排在睡前一到两小时之间。

3、大量运动

现代社会中，因为日间工作往往较为繁忙，因此许多人都会习惯于在晚上工作结束后再进行体育锻炼。

但是要提醒大家留意的一点是，在夜晚临睡前是不宜进行剧烈运动的。

由于在剧烈运动过后，人体会比较高兴，此时立即睡觉是很轻易引发入睡难题、多梦易醒题目的。

5、情绪起伏过大

想要让人体尽快进入睡眠状态，保持心情不乱、身心放松是非常有必要的。

因此在夜晚临睡前，大家一定要留意及时调节情绪，不可让情绪泛起过度起伏，尤其是不能过度激动或过度焦急。

否则很可能会因情绪紧张、身心无法得到放松而导致严峻失眠。

以上是易导致睡眠质量大幅下降的不良睡前习惯先容。假如存在此类错误行为的话，一定要留意及时改正。

否则时间长了，睡眠健康受到不良影响，很可能会导致精神萎靡、头晕头痛、反应迟钝、过度焦急、记忆力减退和抵抗力降低，这对于延年益寿是非常不利的。

关键词： 尽量避开